Pasaulyje gana daug išsamios ir labai pilna žmonių. Ir kiekvieno tokio asmens svajonė - turėti ploną, tonuotus kūną. Tačiau ne visi sugeba laikytis bet dietos. Taip, ir mityba yra skirtingi. Kai ne tik naudingas, bet, priešingai, gali sukelti rimtų pasekmių.
Žinoma, norime matyti kuo daugiau kilogramų praėjo taip greitai, kaip įmanoma. Bet stebuklai neturi atsitikti. Neįmanoma per kelias savaites atsikratyti, kad įdarbino keletą gyvenimo metų. Tikrųjų, žinoma, pavyzdžiui gali būti bandoma. Yra daug greitai dietos. Paprastai, svoris, tiesa, eina greitai, tačiau vis dar grįžti į atvaizdą, o ne tik galios svarų grįžta, jie tampa labiau pridėta įvairių ligų.
Todėl kiekviena prarasti svorio turi suprasti, kad neįmanoma prarasti svorio greitai. Ar saugu jūsų sveikatai, galite prarasti iki 4 svarų per mėnesį. Ir tiems 2-4 kg liko, pakankamai sumažinti savo kalorijų maisto 500 kalorijų, ty. E. Tiesiog nereikia valgyti torto gabalas.
Prieš pradėdami numesti svorio, tai geriausia pasikonsultuoti su gydytoju: dietologas ar endokrinologas. Galbūt papildomo svorio susijęs su kai ligų, tokių kaip pažeidžiant hormoninės fone. Kai tinkamai paskirtas gydymas papildomų kilogramų dings.
Jei problema yra ne sveikas, yra keletas patarimų, nesiimant dietos, numesti svorio, o ne duoti jam atgal tada. Šioje sparčiai nebūtinai prieštarauja numesti svorio, turite valgyti. Bet dalykas yra tas, kad ji yra.
Pirma, jums reikia suprasti, kad kiekvieną rytą turime pradėti su pusryčiais. Pastarasis turėtų sudaryti baltymai ir angliavandeniai iš lėto. Lėtas angliavandenių grūduose (grikių, Heraklis), grūdai be cukraus, vaisių. Iš baltymų maisto produktų geriau renkasi kiaušinių, sūrio, varškės, jogurto produktus. Pusryčiai šių produktų suteiks jums energijos ir jėgų visai dienai, jums bus valgyti mažiau per pietus ir vakarienę.
Pašalinkite iš savo dietos cukringas, gazuotų gėrimų. Nėra naudos iš jų, tačiau šių papildomų svarų gali lengvai atsirasti. Pakeiskite juos su mineraliniu vandeniu, žalia ir vaistažolių arbatas. Sumažinti alkoholio sunaudotą skaičių. Jis grojo apetitas.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių. Dieta turėtų būti sudarytas iš 60% augalinio maisto. Tai neapima bulvytės ir jo Pieno produktai. Jei jums patinka duona, ir jūs negalite give it up, pakeisti tradicinį nesmulkintų grūdų, be mielių. Galite valgyti duonos, krekerių iš rugių įvairovė.
Norėdami jaustis greičiau sodrumas buvo įtraukta į kiekvieno priėmimo maisto baltymų: liesos mėsos gabalas, bet geriau - žuvis. Tarp pagrindinių metodų maisto jūs galite valgyti saujelė riešutų (nesūdyti!).
Sumažinti porcijas. Galite mažesnę plokštę, bet užpildyti ją perpildyta. Psichologiškai, todėl bus lengviau prisitaikyti prie mažesnių porcijų.
Judėjimas - gyvenimas. Būkite aktyvesni. Jei nėra laiko ar noro eiti į sporto salę, tai bent jau eiti kiekvieną dieną pėsčiomis, pavyzdžiui, į darbą ir atgal. Arba tiesiog vaikščioti vakare prieš miegą.
Štai keletas patarimų, po kurių, be žalos savo sveikatai, jūs galite prarasti svorio ir tapti plonas, gražus ir tinka.