Tai, kad jūs arba turi traukti savo kelio arti savo krūtinės arba kojų pakelti labai mažas ant grindų, centimetrų pora. Suderinkite psichologiškai visiškai pergalė apatinėje pilvo.
Paprasčiausias pratimas - į gulint atkreipti skaičiai kojines. Iš atskyrimo pėdų nuo grindų aukštis turi būti kitoks. Pabandykite atkreipti skaičius 1, tik keletą centimetrų kėlimo kojas pora, o devyni - bent 90 laipsnių kampu. Ir priešinga kryptimi. Pratimai yra būtina atlikti 3-4 kartus. Jūs iš karto pajusti savo apatinę spaudoje raumenų įtampą.
Padeda pašalinti apatinę pilvuką ir šį pratimą: gulint, pakelti savo kojas 90 laipsnių kampu ir kaip švytuoklę sūpynės savo kairę ir į dešinę. Rūpinkitės ne nugaros nuo grindų ir jūsų kojos liktų tiesi. Kojinės reikia traukti daugiau. Pradžiai bus pakankamai 10 kartų kiekvienoje pusėje, o tada apkrova gali būti padidintas.
Pradinė padėtis: guli ant nugaros, rankas už galvos. Pabandykite traukti savo kelio prie krūtinės, o ne užimdamas juosmens. Norėdami pradėti pratimas atrodo sudėtinga, tačiau priprasti prie jo, jūs lengvai ją vykdyti, išlaikyti apatinių spaudoje raumenų tonuso. Padaryti keletą rinkinių 15-20 kartų. Jei turite problemų iš karto atlikti šį pratimą teisingai, pradėti su šviesos traukite savo kelio, savo ruožtu, padeda save su savo rankas.
Susidoroti gerai su mažesne pilvą joga, bėgimas ir plaukimas. Prisijunkite sporto centras ir linksmas, ir patyrę instruktoriai padės programa, skirta tik jums.
Nepamirškite apie produktus, kurie padeda deginti riebalus. Žalios salotos, šviežios daržovės, avižiniai dribsniai, kopūstai ir kivi - tai nustatyti savo harmoniją. Mineralinis vanduo be dujų, o ne tik numalšinti troškulį po mokyklos, bet taip pat suteikia gerą nuotaiką, nes labai greitai jūsų skrandis bus idealus.