Pradėti su maistu. Pabandykite porą dienų užsirašyti viską, kad jūs valgote ir geriate. Tada naršyti sąrašus ir nustatyti produktus, kurie buvo nereikalingi, užkandžiai, kurie jums nereikia. Pertvarkyti savo mitybą, sumažinti riebalų, sūraus ir saldaus sumą. Tai nereiškia, kad jūs turite visiškai atsisakyti mėgstamų maisto produktų ir produktus. Tiesiog sumažinti skaičių, ir jūs pastebėsite rezultatus per porą savaičių. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, tačiau iki keturių valandų vakaro. Kai - tik liesos mėsos ir keptų daržovių. Gėrimas švaraus vandens (ne mažiau kaip penkis puodelius per dieną).
Padovanoti kūno laiko atsigauti. Miego trūkumas, stresas ir nuolat perkrovos poveikio kūno slegia. Jis jaučia nuolatinį pavojų, ir todėl pradeda laikyti riebalų rezervą. Pabandykite miegoti aštuonias valandas per dieną, pailsėti po valgio penkiolika minučių.
Didinti fizinį aktyvumą. Fizinis aktyvumas - geriausias būdas kovoti su riebalų. Jūs galite pasirinkti geriausią sportas ar tiesiog daryti pratimus skirtingų raumenų grupių savo namuose. Sportas, pavyzdžiui, plaukimo ir veikia, veikia raumenis, todėl juos aktyviai dirbti. Be to, sportas yra malonumas, gerina nuotaiką ir padeda spaudai neigiamą energiją.
Pratimai namuose turėtų būti nukreiptas į spaudos, šlaunų, kojų, rankų ir nugaros. Darbas per šių sričių, galite smodeliruete savo formą ir pamažu atsikratyti riebalų perteklių.
Atminkite, kad svarbiausia - reguliariai mankštintis ir atidžiai laikytis mitybos. Remiantis šių paprastų taisyklių, jums išlaikyti jūsų kūno puiki forma ilgą laiką būna jauna ir sveika.