Pradėkite savo treniruotės su pratimais ant stacionaraus dviračio. Įkaitinkite raumenys praleidus Simulator dešimties iki penkiolikos minučių lengvai režimu. Po to, eikite į vartininką priekyje.
Įdėkite tuščią štanga ant pečių kaklo ir suvokti savo rankas. Sėdėti visą kelią, išlaikant puikiai tiesiai atgal. Siekiant supaprastinti šią užduotį, jūs galite ieškoti - taip bus lengviau išlaikyti nugarą tiesiai. Padaryti keturis metodus, dvidešimt ar dvidešimt penkis sit-ups kiekvienoje.
Jei vykdymas už jus pritūpęs per sunku, naudokite kojų spaudos mašina. Pašalinti visą krūvį ir išspausti tuščias platforma maksimaliu greičiu už jus. Iškart po šios užduoties, eikite į koją.
Įdėkite labiausiai lengvas ir išsamius mokymo keturgalvio daro penkis ar šešis rinkinius trisdešimt trisdešimt penkerius pakartojimų su lengviausio svorio. Tada eikite į už kojų garbanos treneriu.
Įdiekite lengviausias svoris įmanoma, o tada vykdykite lenkimo taip greitai, kaip įmanoma. Negalima atsipalaiduoti savo kojas per požiūris, įsitikinkite, kad Bicepsas kojos buvo įtempta visą laiką.
Užpildykite treniruoklio treniruotės naudojant kintamosios šviesos ir vidutinio krovinius pusvalandį. Jei manote, kad jūs vis dar turite galią, atlikti 3:57 rinkiniai maksimalų skaičių pritūpimai be svorio. Jūs taip pat galite pritūpti ir namuose, atlikdami vieną rinkinį nesėkmei ryte ir vakare. Daugiau jūsų kojos bus įkeltas, greičiau jie bus prarasti raumenų ir riebalų masę.