Sumažinti šlaunį be fizinio aktyvumo jums nereikia gauti. Pabandykite kasdien vaikščioti gerą tempą ne mažiau kaip 40 minučių. Jei jums patinka tai ir turi galimybę, laiko važiuoti dviračiu, plaukimas, aerobika, šokiai ar žirgais. Pamokos apie simuliatorius, kuriame numatyta apkrova kojų raumenys, taip pat padės išspręsti problemą pakankamai greitai. Svarbiausia, tai daryti reguliariai.
Per rytinę pratimai, ypatingą dėmesį dėl šlaunų pratimai. Jie yra paprasti, tačiau pakankamai veiksminga.
Atsistokite tiesiai, tada viena koja pule priekį. Šiuo tempu, perkelti savo svorį ir, remiantis ja, tai sit-ups pastatyti. Tada pakeisti koją ir toliau pritūpti.
Stendas su savo rankas, jūs galite pasikliauti ant kėdės. Lėtai pakelti vieną koją į šoną, tada kita.
Bent 40 kartų Šokdynė.
Atsisėskite ant grindų, sulenkite kojas per kelius ir priveržkite iki pilvo, rankos liesos ant grindų. Tada, savo ruožtu, įdėti savo kojas į dešinę ir į kairę, bando pasiekti grindis. Ar šį pratimą lėtai ir pastangų, atkreipti pilvą.
Atsigulkite ant šono, padėkite savo ranką po savo galvos. Lėtai pakelkite tiesinami koją ant nedidelio aukščio, tada sulenkite ir judėti į priekį, tada atgal, ištiesinti, pakelkite ir vėl lėtai mažesnis. Ant kiekvienos kojos darbą ne mažiau kaip 15 kartų.
Sekite visi tą patį, kaip ir pirmajai, bet ne sulenkti koją ir traukti kojines.
Gulėdamas ant nugaros, "pedalas" smilga kojų.
Ar lėtą poluprisedaniya, lenkimo kelio ne apie 45 laipsnių kampu. Sėdėkite tiesiai. Viena ranka balanso gali remtis ant kėdės.
Dėl greitesnio poveikio, atlikite visus šiuos pratimus specialius šortai ar pėdkelnės svorio. Po įkrovimo imtis karštas dušas, vadovavimas stiprias vandens sroves ant klubų.
Intensyvių treniruočių reikės padidinti skysčių kiekį. Gerkite ne mažiau kaip pusantro litro vandens (pageidautina negazuotas mineralinių), sulčių ir vaistažolių arbatas.