Pirmasis pratimas yra vadinama "banga". Ji turi būti reguliariai atliekama per pirmąsias kelias dienas, ir tada - gali būti naudojamas kaip būdas kovoti su ūmaus prasme alkio.
Atlieka "banga", kaip nurodyta toliau. Jūs gulėti ant nugaros, sulenkite kelius, įdėti savo kojas ant grindų. Viena ranka turi gulėti ant savo pilvo, o antrasis - ant krūtinės. Dėl įkvėpti giliai patenka į orą, taip išplečiant krūtinės, iškvėpti - krūtinės, pilvo apačioje ir padidinsite. Reikia kvėpuoti savo normaliu greičiu, kiekvieną įkvėpti-iškvėpti pora atstovauja vieną ciklą. Jums reikės atlikti pirmuosius 40 ciklų ir toliau didinti jų skaičių iki 60.
Jei fizinio krūvio metu galite jausti svaigulį ar šleikštulį, nedelsiant nutraukti jo įgyvendinimą.
Antrasis pratimas yra vadinamas kompleksas "Varlė". Jis yra atliekamas sėdint ant kėdės. Pėdų turėtų būti padėtas pečių plotyje, keliai sudaro statų kampą tuo pačiu metu. Rankiniai pozicijos moterims: kairė ranka į kumštį ir sugriebti iš dešinės į žmogų - sulenktos alkūnės pailsėti ant kelio, kaktos stovi ant kumščiais. Pratybose, uždaryti savo akis, atsipalaiduoti, įkvėpti giliai ir iškvėpti, galvoju apie kažką malonaus.
Taktika kvėpavimo metu "varlės" yra taip: įkvėpkite per nosį, plėsti šį oro pilvą, iškvėpkite per burną ir skrandį poilsiui. Kitas ateina per savo pilvo, kvėpavimo vėluoja keletą sekundžių, o tada - kitą trumpą kvėpavimą ir lėtai iškvėpkite pro burną.
Šis pratimas yra būtina, kad 3 kartus per dieną 15 minučių, esant bet kuriuo metu. Po pratybų pabaigos ne iš karto keltis nuo kėdės, siekiant išvengti galvos svaigimą. "Varlė" didina energiją, gerina medžiagų apykaitą, kraujotaką ir skatina net lengvas masažas vidaus organus.
Trečiasis ir paskutinis pratimas sudėtingesnis tszyanfey atliekamas lotoso padėtyje. Teisingas laikysena moterims - kaire koja ant vyrams - teisę. Rankas ant kelių, delnais į viršų, užsimerkia ir liežuvio galiukas liečia viršutinę gomurį. Tai yra būtina, kad visiškai atsipalaiduoti, imtis labiausiai patogų poziciją.
Pirmajame etape pratimai jums reikia valdyti kvėpavimą ir priėmimo tik subtilų judesius skrandžio ir krūtinės. Tylus kvėpavimas, gilus ir natūralus. Antrasis etapas - jums kvėpuoti, kaip natūraliai ir lengvai, nekreipdamas dėmesio į kvėpavimą, tačiau siekiame sklandžiai tylus iškvėpimą. Paskutinis žingsnis - galvoti tik apie tai, ką jūs kvėpuoti, neliesdami plokštumas, taktiškumas ir gylis įkvėpimų. Bet kitos mintys, taip pat šiuo metu nereikia.