- Sumažinti kortizolio (streso hormono) ir cholesterolio, ir net kraujo spaudimo lygį;
- Ugdyti kūrybinius gebėjimus;
- Stiprinti imuninę sistemą;
- Atsikratyti nereikalingo susirūpinimą.
Naujausi tyrimai parodė, kad žmonės, kurie pradėjo medituoti, buvo gaminamas organizme kelis kartus daugiau antikūnų gripo virusu. Be to, patvirtinama, kad teigiamą poveikį šios veiklos dėl emocinės būklės asmenį.
Pradedant nuo kelio
Prieš žmonių, kurie pradeda medituoti dauguma, yra vienas konkretus tikslas - pašalinti sukauptą įtampą. Meditacija už juos - tiesiog neįprasta priemonė. Svarbiausia yra tai, kad teigiamos emocijos, kad jūs gaunate į meditacijos procesą, jums garantuoti ramybę ir nuoseklumo visą dieną. Po reguliaraus naudojimosi pradžios beveik iš karto galite būti tikri, kad jūs stovi absoliučios harmonijos su savo kūnu ir siela, kaip ir jaustis meilę kitiems ir sau, išmokti lengvai suvokti gyvenimą per žmogų, kuris turi sveiką humoro jausmą akis. Jūs galų gale pastebėsite, kad gyvenimas yra paduodamos šviežios, aiškius akis, ir visi sunkumai ir problemos atsakė teisingai ir gerai apgalvotos sprendimus.
Prieš pradėdami meditacija turėtų ištirti paprasta technika ir praktikuoti kasdien. Svarbu sekti savo jausmus, ir bandyti ieškoti.
Šis straipsnis yra populiarus knygos meditacijos versija "Meditacija pradedantiesiems" Stephen Bodiena. Sėdi ant kėdės, imtis patogią padėtį, atgal turi būti atsipalaidavęs ir tiesus. Jei jums sunku atsipalaiduoti, o ant kėdės, tada bandykite ant grindų po jo pagalvę. Kitas metodas yra siūloma knygoje "Meditacija mėgėjams" Miriam Austin, kurią rekomenduojama įdėti savo kojas ant kėdės ir ant grindų.
Įtraukti į šios specialios atsipalaiduoti ar kitą malonią muziką, kad jūs galite atsipalaiduoti ir pasirengti meditacijai. Išjunkite muziką meditacijos pradžioje.
Būti ne pažymint, skaitmeninis laikmatis, turite visišką tylą. Pradėti penkias minutes klasėje, kitą dieną padidėjimas medituojant penkias minutes, ir taip toliau. Tačiau tai gali užtrukti mėnesius, o prieš žymiai padidinti darbo trukmę, nes svarbiausia - nereikia stengtis užbaigti norma, ir tikrai atsipalaiduoti kiekvieną kūno colių ir jaustis sunkumas eina, stresas, nemalonūs mintys. Turėtų būti sprendžiamas savo, atskirai generuoja programa.
Ramiai kvėpuokite per nosį, uždaryti savo burną. Akys gali būti uždaryti ir atidaryti - tai kaip norite. Sekite iš skrandžio judesių arba sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą: įkvėpkite, iškvėpkite.
Jei pradėsite galvoti apie ką nors kita, pabandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Rūpinkitės ne užmigti - tai labai viliojanti, kai jūs gulėti.
Kliūčių jūsų būdas
Yra šešių dažniausių kliūčių įveikti sistemingus mokymus:
1. "Sunku atsikratyti kitų mintis, aš visada ką aš manau."
Tai natūralu, todėl surengė žmogaus mąstymas. Pradžia apsvarstyti kvėpavimą ir pakartokite sau ar paprasta skiemeniu žodžio (pavyzdžiui, "pasaulio"). "Meditacija nėra minties slopinimo ir jos preliminarią šilumos žiūrėjimas kvėpavimą, jūs tiesiog, kad ir pasiekti." - Pasakoja Viktoras Davich knygoje "8 minučių meditacijos: Pakeiskite savo gyvenimą."
2. "Aš užmigti."
Tai natūrali reakcija, kai žmonės atsipalaidavę. Jūs linkę užmigti, tada jums bus požiūris variantą su kėdė. Visada būkite atsargūs, kad jūsų nugara yra tiesi ir saugoti savo akis atidaryti. Pažvelkite tiesiai į vieną tašką.
3. "Aš negaliu sėdėti".
Pabandykite meditacija vaikštant:
- Pasivaikščiojimas parke ar namuose savo įprastą tempą arba lėčiau.
- Sutinku su kvėpavimo ritmą žingsnių ritmą.
- Įsitikinkite, kad abi tavo kojos paliesti žemę.
- Dėmesys savo kvėpavimą.
4. "skauda kaklą (nugaros, keliai)."
Kūno priprasti ir prisitaikyti prie streso, dar gali turėti įtakos nuovargis. Labiausiai tikėtina, kad jums bus požiūris meditacijos gulėti. Jei manote, kad gana daug skausmo, imtis patogiausią padėtį, pavyzdžiui, atsilošė į sieną. Taip pat verta pabandyti meditacija vaikštant.
5. "Aš nesijaučiu nieko ypatingo."
Jūs mažai dėmesio kvėpavimą arba skeptiškai apie meditaciją. Sekite savo kvėpavimą ritmą. Sunku pasiekti savo tikslus ir būti su pacientu.
Meditacija - labai intymus veikla, kuri yra pastatyta ant atskiro generuoja programa. Vieniems tai tiesiog būdas atsiplėšti nuo kišimosi mintis, kitiems - giliai koncentracijos jausmas, kitiems - laisvė nuo nerimo ir streso. Praktiškai kiekvienas asmuo, kuris užsiima meditacija, eina per šių valstybių, išgyvena kitą pojūtį.
6. "Aš neturiu laiko medituoti.
Ar Jūs pavargote ir per daug užsiėmę, arba tiesiog neturite jėgų. Galėsite apgauti laiką. Įdėkite 15 minučių iki žadintuvo ar bandyti medituoti prieš miegą.
Ir, pagaliau, svarbiausias dalykas - tai, kad jūs turite medituoti reguliariai, bent kartą per dieną dešimt minučių. Ir netrukus pajusite daug teigiamų emocijų ir energijos pliūpsnį.