Dieta klubų: pašalinti riebalus
Norėdami tapti plonas šlaunis, svarbu keisti mitybą. Dietos pagrindas turėtų žaliavų ir virtų daržovių, pieno produktų, nesmulkintų grūdų grūdų, sriubos, žuvis. Išmeskite Semis - yra per daug riebalų ir druskos susilaikymas organizme skysčio. Būtinai įtraukti į meniu augalinio aliejaus, riešutų ir alyvuogių - jie suteiks odai elastingumo.
Jei darai su koeficientą, o ne valgyti per daug baltymų - tokių kaip mėsa. Ji skatina raumenų ir svorio padidėjimas plėtrą.
Gerkite daug švaraus vandens, mesti kavos, gazuotų gėrimų ir supakuoti sultis. Būkite atsargūs su vaisiais - jie yra gana daug kalorijų. Saldainiai leidžia sau minimalaus lygio, ne daugiau kaip kartą per dieną.
Masažas ir grožis: sudėtingas poveikis
Siekiant išlaikyti odos tonusą ir raumenų sugriežtinti, naudokite stangrinantis kremas su kolagenu. Patrinti juos du kartus per dieną, po to, kai vandens valymo. Pagalba ir klojimo trina šlaunų stora pirštinė - masažas skatina kraujo tekėjimą į odą ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
Atkreipkite dėmesį į nėščioms moterims kremai - jie yra gerai pašalintas iš šlaunų tempimo, kurie dažnai susidaro per svorio svyravimai.
Masažo gali būti naudojamas įvairių prietaisų - pavyzdžiui, medienos arba kaučiuko volų. Šlaunų patrinti sukamaisiais judesiais, juda iš viršaus į apačią. Baigti masažo dilgčiojimą ir paglostyti - toks poveikis ypač gerą poveikį vidinių šlaunų.
Sublogti namuose: sukurti mokymo planą
Priekinio šlaunies paviršiaus puikiai plėtoti mokymą apie stacionaraus dviračio ir Stepper. Norėdami sutvarkyti atgal, yra atsakingas už gražių linijų į aprašymą siluetas, ką jums reikia padaryti pratimus pramoginių koją atgal, iš šlaitų kūno įvairovė. Toks judėjimas yra puikus įtakos stuburo - be gražaus šlaunies jums gauti geriausią laikyseną ir plonas juosmens.
Įtakos vidinės šlaunų pusės gali pasinaudoti su smūgių, poravimosi ir veislinių kojų gulėti, stovėti ir sėdi. Pakeitus kūną ir koeficiento pozicijos, galite keisti siekiant maksimalaus efektyvumo mokymo krūvį. Pratimų yra atliekamas sparčiai su aukšto amplitudės. Paimkite salė 10-15 minučių kasdien, ir tris kartus per savaitę, daugiau laiko užimtas, išjungtas ir daugiau intensyvių treniruočių su svarmenimis ir koeficiento sąrašą.
Norėdami būti efektyviausias papildas gimnastika samosassazhem naudojant stangrinantis kremas kūnui. Intensyvus šlifavimo probleminė sritis bus sustiprinti ir sugriežtinti odą ir sumažinti kūno riebalų. Jūsų idealus - sklandžiai, tiesios linijos ir stora raumenys. Šis poveikis gali būti pasiektas dėl intensyvaus darbo mėnesį, ir jūs pastebėsite pirmuosius rezultatus per savaitę.
Sušilti už klubus: parengti raumenys
Dėl mokymo, jums reikės:
- Pirmininkas;
- Motina;
- Sportas kostiumas ir batai;
- Guminiai juosta;
- Rankogalių svorio medžiaga kojų;
- Hanteliai.
Sušilti savo raumenis ir pasiruošti vykdyti, atlikti tam tikrus pratimus stovint. Greitai Sekite judėjimą, kurio maksimali amplitudė. Laikant ant kėdės nugaros su savo kaire ranka, dešinioji pėda padaryti mahi pirmyn ir atgal, išlaikyti pėdos lygiagrečiai su grindimis. Padaryti 20 laimėjimų, tada pasukite į kitą pusę ir pakartokite kaire koja.
Tame pačiame pradiniame pareiškime aprašomi pirmasis kairę, tada į dešinę koją pločio ratą. Nemokama ranka laikykite ant diržo. Šie pratimai yra puikus šiltas iki šlaunies visi raumenys.
Pagrindinis kompleksas
Atsisėskite ant grindų, uždėjo rankas už jo delnų liesos ant grindų. Pakelkite kūną, pasvirusi ant rankų, atlenkiamas atgal galvą, arka nugarą ir laikykite šioje padėtyje 5-7 sekundes. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai gali būti sudėtinga. Geriau organizme, tuo pačiu metu patraukite į priekį su viena koja. Pakartokite 7-10 kartų. Toks judėjimas neturi įtakos tik pakirpti sparnus raumenis ir atgal.
Apvirtus ant pilvo, rankos eina išilgai kūno. Su savo rankas ant grindų, pasilenkia iki šiek tiek išlenktas kojų, kulnas trauka į galvą, bando išeiti į ant krūtinės stovo. Šis pratimas gali būti atliekamas su gumine juosta. Laikykite jį baigiasi pakelta ranka, ir laikykite vidurinioji dalis kojų.
Priveržkite šlaunų padės daug galimybių šlaitų įvairovė. Paimkite į kiekvieną ranką hanteliais. Stendas su kojų šiek tiek kito, išlaikyti savo kojas lygiagrečios viena kitai. Be lenkimo savo kelio, liesos kūno atgal ir grąžinti jį į savo pradinę padėtį. Hanteliai išlaikyti savo diržą.
Pati pradinė padėtis, ginklų su svarmenimis pečių aukštyje. Pasukite kūną į kairę ir į dešinę, be lenkimo kojas. Pratimai gali būti sudėtingesnis, pakeičiant hantelių baras. Holding tiesiogiai rankų hanteliais, lenkimo pirmyn tuo pačiu metu atsižvelgiant rankas už nugaros. Kojos išlaikyti tiesiai, ne pakreipti galvą.
Užbaigti tempimo rinkinį. Gulėti ant jo pilvo, ištieskite rankas, kėlimo kūną. Kojinės traukti taip įtemptus visus raumenis organizme. Tada atsipalaiduoti. Pakartokite 3-5 kartus.