Miego trūkumas trukdo hormonų, kurie kontroliuoja apetitą ir riebalų apykaitą ir potraukį tam tikriems maisto produktams. Žinoma, jūs pastebėjote, kad kuo daugiau valgote, kai aš jaučiatės pavargę? Savanoriai eksperimente mokslininkai iš Čikagos universiteto miegojo vieną naktį penkių su puse valandos ir kitas - aštuonių su puse. Nustatyta, kad vidutiniškai dalyviai mieguistas valgė du šimtus daugiau kalorijų. Šie kalorijų dvi savaites virsta 450 gramų niekam nereikalingų riebalų!
Minimali suma miego reikalinga dar numesti svorio - yra 7, 5 val. Viskas, ko reikia:
1. Jei įmanoma, vienu ir tuo pačiu metu keltis ir eiti miegoti. Žinoma, tai dažniausiai sunku būti savaitgaliais, ir jei jūs nuėjo miegoti valandą ar dvi vėliau, ir tada keltis valandą ar dvi vėliau.
2. Plėtoti ruošiasi miego ritualą - karštoje vonioje, lengvas skaitymas, joga ar šviesos pratybų ruožas raumenys - apie tai prieš užmiegant valandą. Jūsų kūnas greičiau pradėsite bendrauti šias klases su atsipalaidavimo ir miego. Išjunkite televizorių, mobilųjį telefoną ir kompiuterį.
3. Būtina atsisakyti kavos ir gėrimų, kurių sudėtyje yra kofeino ir alkoholio iš pietų - kažkur tris valandas prieš miegą. Alkoholis lengviau užmiega, bet apsunkinti patekti gilus miegas ir tinkamai nebus miegoti.
4. Empiriškai nustatyti, kiek valandų miego jums reikia tikrai. Kai kurios moterys turi 09:00. Jei miegojo septynių su puse valandos, tačiau negali judėti ant žadintuvo atsibusti, tai reiškia, kad jums reikia daugiau miego. Pabandykite eiti miegoti anksti, pridedant 15 minučių kiekvieną kartą, kol jūs turite savo geriausią laiką. Ji gali būti savaitę arba du.
Pratinti prie naujos tvarkos būtų sunku - kai mėgstamiausia serija vidurnakčio. Bet serija visada gali būti įrašyti į DVD ar vaizdo įrašą. Pagalvokite apie tai, ką jūs gaunate mainais - gražus ir sveiką kūną. Rimčiausia problema tikriausiai nebus žmogus, kuris nenori "taip anksti" eiti miegoti, tačiau ir lengvai rasti bendrą kalbą su juo, todėl iki miegą ritualą bendrą - pratimų pora joga, šiltas dušas seksas.