1. Ateik anksti dirbti. Negalima atsipalaiduoti teisę ryte, keltis pusvalandį prieš signalizacija, papusryčiauti ir palikti namus. Taigi jums greitai pereiti nuo darbo kamštienos negaus anksti skambučius, ir jūsų nervų sistema iš pradžių pailsėkite. Ji pagerins nuo pirmojo pusmečio dieną našumą, bet todėl, kad jums bus suteikta galimybė grįžti namo anksti.
2. Pradžia medituoti. Daugybė tyrimų parodė, kad meditacija - puikus būdas atsipalaiduoti ir pailsėti. Atpalaiduojantis tiek kūnas ir smegenys perkrautos. Laimei, tai nėra būtina rengtis iš meditacijos sportiškas maudymosi kostiumėlį sesijos ir surasti specialaus kilimėlio. Pabandykite metodas mini meditacija darbo vietoje. Net su biuro kėdė nereikės keltis. Tai trumpas giliai kvėpavimo pratimai, savarankiškai absorbuojamas užmerktomis akimis, visų pašalinių minčių spaudai.
3. Užsakymas nauja patogi biuro kėdė. Biure sėdite priešais kompiuterio daugiau nei 8 valandas per parą. Ar ne pagrindinis argumentas, kad atėjo laikas pakeisti į patogioje kėdėje palengvinti jūsų kūno įtampą. Geroje kėdės visada galite atsilošti, uždaryti savo akis, atsipalaiduoti kiekvieną kūno dalį, ir net nusnūsti, ir jūs pavargote daug mažiau.
4. Atsikratykite netvarkos. Net šviesa "kūrybinė" sveikatos sutrikimas atitraukia nuo darbo sukuria Bałaganiarstwo ir prideda vidaus stresą. Kiekvienas ant jūsų stalo, nesvarbu, reikia ar gražus, visada daro galvoti apie save, kai jūs žiūrite į jį punktą. Nuvalykite stalą, pašalinti visus nereikalingus. Kitą dieną jums bus nustebinti, kiek jums bus patogu savo darbo vietoje.
5. Dėvėkite ausines. Triukšmingoje biurų ausinės yra gyvybiškai poilsiui. Net jei nenorite klausytis muzikos, jie vis tiek nutildyti aplinkinį triukšmą. Ausinės taip pat žinome, kitiems, kad dabar jūs nesivarginkit.
6. Klausyti muzikos. Žinoma, klausytis muzikos su ausinėmis padeda atsipalaiduoti. Tačiau, jei biuro leidžia, įjunkite muziką per garsiakalbius. Paklausykite, ką norite, kas atpalaiduoja ir ramina.
7. ataskaitos valandos pietų pertrauka visiškai. Tegul jūsų vakarienė bus nepažeistas. Tai reiškia, kad nuo šiol jums bus negalima kramtyti ant jūsų darbalaukio, žiūrint į monitorių, ir tuo pačiu lyderio rankos. Gerkite pietūs lauke, užkąsti parke, kavinėse, namuose. Naudokite pietų valandą maksimalų poilsiui.
8. plaukeliai. Baigti vakarienė tiek anksti ir naudoti mano laisvo laiko pailsėti nusnūsti. Žinoma, biure jūs vargu ar gali rasti laisvą sofos ar lovos, bet yra alternatyvos: Jūsų automobilis ar minkštas biuro kėdės, jei turite izoliuotą kambarį. Nepamirškite nustatyti žadintuvą telefone.
9. Išjunkite automatinį patvirtinimo el. Patvarūs pranešimai ir priminimus ateiti neskaitytų pranešimų pridėti tik stresą. Vietoj automatinė pranešimo apie naujų pranešimų, kad jis taisyklė patikrinti laišką du kartus per dieną ir rankiniu būdu. Be to, jei jūs išjungti visus "pasiuntinius" ir pranešimą (pvz ICQ, Skype, paštu), jūs tapsite labiau sutelkta, ir sutelkti dėmesį į darbą, atsikratyti iš įvairias užduotis jausmas, todėl galės būti labiau atsipalaidavęs darbe ir net baigti savo darbo dieną anksti.
10. Juokas. Pramogos - puikus ir pripažintas būdas nuimti stresą. Tai padeda momentais nuovargis, neviltis, daug streso. Jei manote, per trumpas, tiesiog peržiūrėti savo mėgstamus vaizdo įrašus į "YouTube" ir juoktis nuoširdžiai.