Per komplekso vykdymo įsitikinkite, kad galva lieka tiesus, nesulankstyti ir pasuko sekti judantį akis. Prieš pradėdami naudotis, turite imtis teisingą laikyseną. Ekspertai mano, kad pratimą akys geriau spręsti sėdimoje padėtyje. Ir vėl turime išlaikyti natūralų kreivė apatinės nugaros.
1 diena
1. įkvėpti pažvelgė žemyn, bando pamatyti grindis. Akys svyruos nuo 2 sąskaitas, tada iškvėpti, pakelti jį iki lubų. Pasirūpinkite, kad galva liko nejudėdamas, nes kitaip apkrovą motorinė raumenų bus minimalus. Ar 1-2 rinkiniai 5-10 pakartojimų. Tada vykdykite kitą metodą, švelniai spausdami pirštais ant vokų.
2. Vykti į horizontaliųjų akių judesiai: įkvepiamo išvaizdą dešinėje, nustatyti žvilgsnį; iškvėpti perkelti jį į kairę. Užtenka 6-12 pakartojimų. Antrasis metodas yra atliekamas nespausdami tvirtai ranka, amžiams ir trečia, padidinti spaudimą intensyvumą (iki maždaug 10% visos apkrovos).
3. Užmerkite akis ir įsivaizduoti horizontą. Dėmesys paveikslėlio ir "ištirti" tai 2 minutes.
Per šias pratybas dirbti pirmiausia extraocular ar išorės akių raumenis. Baigti treniruotės turėtų būti kontrastingos akių kompresas. Jums reikės du mažus dubenėlius ar sriuba plokštės. Vienas užpildyti šaltu vandeniu, kiti - šiltas, jaukus temperatūra už jus. Paimkite vatos tamponu, panirti juos pirmą indą, pridėkite prie vokų 30 sekundžių. Tada pamirkys šilto vandens dubenį ir iš naujo pridėti į akis. Pakartokite 5-7 kartus.
2 diena
1. Išgriauti į grindis, tada pradėti atlikti sukamaisiais judesiais per akis, juda pagal laikrodžio rodyklę, tada - priešinga kryptimi. Ar 2-3 rinkinius 8 pakartojimus. Tada pailsėti 2 minutes.
2. Pabandykite įsivaizduoti, kad prieš ratas ar gaublys. Pasukti įsivaizduojami objektų akis, bando perkelti sklandžiai, lėtai, be staigių judesių.
3. Naudojimasis "Skyline"
Šis kompleksas yra siekiama stiprinti akispūdį akių raumenis. Antroji diena taip pat yra patartina, kad kontrastingos akių kompresas.
3 diena
1. tvirtai suspauskite vokus, ir tada atidaryti savo akis plačiai. Ar šį pratimą vidutiniu tempu 20-30 sekundžių. Po akimirkos pauzės, pakartokite.
2. smilius paliesti nosį ir pažvelgti į jį, jo akys fiksuotas. Padaryti sekundžių pauzę, tada defocus išvaizdą. Ar 5-7 pakartojimų ir po poilsio minutę paskui kitą metodą.
3. Eikite į langą. Iš pirmo žvilgsnio sutelkti dėmesį į artimų objektų, tokių kaip specialaus popieriaus klijuojamą ant stiklo paveikslėlyje. Tada perkelkite žvilgsnį į tolį, horizonte. Šių pratybų metu dirbti krumplyno raumenis.