Per pirmąsias dvi savaites asmuo daryti pratimus 5 minutes, tada 5-6 savaičių 10 minučių kasdien.
Prieš gimnastikos įsitikinkite, kad pašalinti makiažas! Pagal intensyvių treniruočių ant odos įtakos poras atidaryti ir kosmetika įsiskverbia. Ir tai yra labai žalingas. Gali sukelti alergijas, akių uždegimą ir tt Maitinamasis kremas, kad jums kreiptis į odos, priešingai - "dirbti" puikiai.
Taigi, patogiai išdėstyti priešais veidrodį ir pradėti mokymą.
- 10 kartų, tarkim raidės ir O, tada jūsų juokiasi.
- 10 kartų Žiovulys "visą plotį".
- Pirma išpūsti abu skruostus, tada pasukite vieną ir kitą.
- Pakelkite rankas vertus - up, įkvėpti tuo pačiu metu per burną su uždarų dantis. Panardinkite rankas - iškvėpkite pro burną, lūpų susirinko vamzdžio.
- Rankas ant diržo. Pasukite galvą į kairę - įkvėpti per kairiajame kampe savo burnos, sukant galvą atgal - iškvėpti. Tada, pats dešinėje.
- Įkvėpkite per nosį, akis uždaryti visą uždarymo amžiuje. Iškvėpkite per burną, lūpų sulankstyti į vamzdį (tempia raumenis aplink burną).
- Apatinės lūpos bando pasiekti nosies galiuką. Žinoma, vargu ar jums bus suteikta galimybė, tačiau ši veikla - dvigubo smakro garantija.
- Pirštais kiekvienos pusės įdėti antakių, paspaudus jo antakis prie priekinės dalies. Mažinimas priekinės raumenų antakių pakelkite ir bandykite išlaikyti savo pirštus antakius vietoje. Pakartokite 3-4 kartus.
- Atsigulkite ant nugaros taip, kad galva kabo nuo lovos. Pakelkite galvą, laikyti pečius nejudėdamas. Freeze kelias sekundes, tada lėtai, neuždirbusių jerks galvą žemyn. Pakartokite 5 kartus.
- Po gimnastikos nuplaukite šiltu infuzijos mėgstamų vaistinių augalų ar įprastą arbatą.