Skiltyje dieta: Citrus dieta
Įspėti, kad visam gyvenimui dietos, bet jūsų gyvenimas netaps švieži ir beskonis. Produktai bus pakeistas, būtina tik mesti keletą nesveiko riebalų ir cukraus. Atsisveikinimas su cukraus nebuvo labai kartūs, būtina eiti per bandomąjį laikotarpį, kuris trunka dvi savaites. Tai pirmasis etapas dietos, kurios metu jūs ne tik prarasti 3 iki 6 svarų riebalų, bet vis dar įsteigti savo metabolizmą į teisingą kelią ir prarasti priklausomybę nuo saldumynų. Cukrus bus neprivaloma jums prekę. Kaip tai pasiekti?
Šiame straipsnyje jūs sužinosite savaitės racioną pirmą etapą "prezidento dietos" su parduotų Rusijoje produktų naudojimą. Patikėkite, reguliuoti mūsų dietos ypatumai tiekimas nebuvo lengva - produktų asortimentas turime kai mažas. Pavyzdžiui, Vakarų iš mažo riebumo sūrio daug, ir Rusijoje jie yra parduodami retas ir ne visur. Tačiau yra sprendimas - jie visada gali būti pakeistas neriebaus varškės.
Dvi savaites, jums reikės ne tik išgyventi be saldumynų (saldainių, bandelių, ledų ir pan. N.), bet be jokios iš kurių cukraus produktų. Draudžiami ir paslėptas cukrus paslėptas pramonės produktų masės. Atidžiai perskaitykite jų sudėtį: cukrus, gliukozės, fruktozės, sacharozės, gliukozės, gliukozės sirupo, - visus šiuos kodinius pavadinimus cukrų. Per dvi savaites, mes turime atmesti vaisiai, uogos ir sultys iš jų - šių naudingų produktų turi fruktozės. Šiuo metu neigė bet kokį alkoholį, net silpna ir kartūs. Nevalgykite maisto produktai, pagaminti iš miltų, bulvių ir grūdų, įskaitant duonos ir makaronų. Venkite gatavų patiekalų, kurie yra išvardytos krakmolo. Šiukšlių ir visos neplautos.
Tada jums bus grąžinti į daugelį šių produktų, bet 1-ame etape, jie yra visiškai draudžiama. Visi šie apribojimai neatrodo labai griežti, nes jums bus valgyti šešis kartus per dieną. Be to, porcijos nėra homeopatiniai ir produktų rinkinys yra labai įvairi. Tinka liesos mėsos, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, žuvis (geriausia tai padaryti juos virti, troškinti, o ne kepti). Galite valgyti kiaušinius, neriebų sūrį, varškę ir riešutai. Ir daržovės ir prieskoninės žolės jūs netgi galite persivalgyti. Paimkite dažnai salotos, geriausia alyvuogių aliejaus dabartyje, bet tiks ir gimtoji saulėgrąžų. Pieno produktai leidžiama tik mažai riebalų. Natūralu, kad reikalingos aukos - kai indai geriau virėjas namuose ir imtis darbo, juos rasti švediško arba valgomasis jūs vargu ar gali.
Pirmadienis
1 pusryčiai
1. Stiklinė pomidorų sulčių.
2. kietai virti kiaušiniai, 1-2 vnt.
3. Du gabalėliai bet liesos mėsos.
4. Kava su lieso pieno.
2 pusryčiai
70-80 gramų neriebios jogurtas (riebalų kiekis ne didesnis kaip 8%) su puse pomidorų ir žolelių.
Pietūs Laikas
Salotos "Cezaris" (be skrebučiais): vištienos krūtinėlė, salotos, česnakai, riešutai, citrinų rūgštis, augalinis aliejus.
Pavakariai
Neriebus varškės sūris (120 g) su maždaug tokio paties dydžio salotos pomidorų ir agurkų.
Vakarienė
1. Bet jūrų žuvis su garnyrą žiediniai kopūstai ar brokoliai. Tai geriau kepkite pora.
2. Pomidorai, agurkai su žalumynais. Jūs galite pridėti paprikos.
Vėlyvas vakarienė
Neriebus varškės sūris (riebalų kiekis ne didesnis kaip 8%). Galite pabarstyti jį citrinų žievelėmis.
Antradienis
1 pusryčiai
1. pomidorų arba daržovių sultis bet stiklas (pirkti tik sultis be cukraus).
2. Plakta kiaušinienė su pomidorais.
3. mažai riebalų sūrio gabalas.
4. Arbata be cukraus.
2 pusryčiai
Bet lieso sūrio, pavyzdžiui, "namų", arba varškės (riebumas ne didesnis kaip 8%), 70-80 gramų.
Pietūs Laikas
Vištienos krūtinėlė su agurkais ir žalumynais kaip garnyrą. Kuko geriau virtos ar keptos, o ne kaupti riebalus.
Pavakariai
Grybai ar austrių grybai ir kopūstai. Jūs galite pakeisti salotų.
Vakarienė
1. Mažai riebalų žuvis su garnyrą daržovių.
2. kopūstų salotos.
Vėlyvas vakarienė
Neriebus varškės sūris. Galite pabarstyti kakavos milteliais.
Trečiadienis
1 pusryčiai
1. Stiklinė pomidorų sulčių.
2. minkštųjų virtas kiaušinis.
3. Du gabalėliai bet liesos mėsos arba paukštienos.
4. be kofeino.
2 pusryčiai
Bet riebus sūris iki 8% (lieso mocarela arba Ricotta). Tinka ir varškės.
Pietūs Laikas
Lean virta žuvis su pomidorais ir agurkais salotos.
Pavakariai
Daržovių troškinys.
Vakarienė
1. Liesa mėsa su grybais.
2. Daržovių salotos.
Vėlyvas vakarienė
Neriebus varškės sūris (riebalų kiekis ne didesnis kaip 8%) ar sūris "Namai".
Ketvirtadienis
1 pusryčiai
1. Bet daržovių sulčių stiklas (pirkti tik sultis be cukraus).
2. omletas du kiaušiniai ir lieso pieno su žolelėmis.
3. Arbata be cukraus. Saldikliai gali būti naudojami.
2 pusryčiai
70-80 gramų riebalų sūrio iki 8%, pusė pomidoro. Jūs galite naudoti varškę.
Pietūs Laikas
Lean virtos mėsos. Kaip garnyrą - jokių salotų ar salotų daržovių.
Pavakariai
Pusė mažo riebumo varškės puodelio ir patį kiekį kapotų pomidorų ir agurkų.
Vakarienė
1. Virtas jūrų žuvis (plekšnės, ešeriai, lašišos) su garnyrą žiediniai kopūstai ar brokoliai.
2. Salotos su agurkai, pomidorai, paprikos, prieskoninių augalų.
Vėlyvas vakarienė
Neriebus varškės sūris.
Penktadienis
1 pusryčiai
1. Stiklinė pomidorų sulčių.
2. minkštai virti kiaušiniai, 1-2 vnt.
3. Du gabalėliai liesos mėsos arba paukštienos.
4. be kofeino. Gali pakeisti cukraus.
2 pusryčiai
Lieso sūrio arba varškės (8%).
Pietūs Laikas
Graikiškos salotos (pomidorai, mirkyti sūrio arba fetos sūris, svogūnai, alyvuogės, žalumynai).
Pavakariai
Neriebus varškės sūris su pomidorais ir žolelių.
Vakarienė
1. Vištienos krūtinėlė su daržovėmis. Kuko geriau virtos ar keptos.
2. Agurkų salotos su augaliniu aliejumi.
Vėlyvas vakarienė
Mažai riebalų varškės (ne daugiau kaip 8%).
Šeštadienis
1 pusryčiai
1. Stiklinė pomidorų sulčių.
2. omletas 1-2 kiaušinius.
3. Du gabalėliai liesos mėsos arba paukštienos.
4. Be kofeino kava su nugriebtu pienu. Jūs galite pridėti cukraus pakaitalas.
2 pusryčiai
Bet riebus sūris iki 8% (50-75 g) arba varškės.
Pietūs Laikas
Salotos su vištiena, salotos, pomidorai, sūris, česnakai ir augalinio aliejaus.
Pavakariai
Neriebus varškės sūris (120 g) su pomidorų.
Vakarienė
1. Žuvys Vyras ar kepta su daržovėmis.
2. kopūstų salotos.
Vėlyvas vakarienė
Neriebus varškės sūris.
Sekmadienis
1 pusryčiai
1. bet daržovių sulčių (ne cukraus) stiklo.
2. Omletas su žolelėmis ir grybų.
3. Arbata be cukraus.
2 pusryčiai
Bet grietinėlės sūris arba varškė (riebalų kiekis mažiau nei 8%), 70-80 gramų. Jūs galite pridėti žolelių.
Pietūs Laikas
Žiediniai kopūstai arba brokoliai, virti dvigubai katilas. Gali būti augalinis aliejus arba mažai riebalų padažas.
Pavakariai
Neriebus varškės sūris su žolelėmis ir pomidorais.
Vakarienė
1. Mėsa kepta su daržovėmis.
2. Salotos su pomidorai, agurkai, paprikos ir žolių.
Vėlyvas vakarienė
Mažai riebalų varškės (ne daugiau kaip 8%).
glamurnenko.ru