Iš 20-30: obuolių geriausia dieta
Rimtų problemų su svorio šio amžiaus yra gana reta - iš tiesų 20 metų senumo reikalavimas kalorijų didžiausią (mažiausiai 2,000 dieną), o raumenų masė yra 40% kūno svorio. Todėl netenka 1-2 kg priemonėmis vaisių dieną - ne problema. Idealiai obuolių dieta. Vaisiai yra gerai, nes, viena vertus, prisideda prie medžiagų apykaitos galutinių produktų pašalinimo, ir, kita vertus - dėl to, kad didelio kiekio vitamino C padeda likti aktyvios formos.
Ryte: sutarkuokite obuolį, sumaišykite su mažai riebalų jogurtas stiklo ir avižinių šaukštas. Valgykite lėtai.
11:00: obuolių.
Pietūs Laikas: 2 obuoliai, supjaustyti mažais gabaliukais ir sumaišykite su salotomis. Užpildykite su iš neriebaus jogurto, alyvuogių aliejaus šaukštelis su obuolių sidro acto ir vandens šaukštelis stiklo mišinys. Galite pabarstyti žolelėmis.
Energijos papildas: 3 graikiniai riešutai.
16 valandos:obuolių.
Vakare: obuolių gabaliuką, supilkite jį su citrinos sultimis ir valgyti sūrio gabaliuką sveria 150 g
Rezultatas: jūsų svoris sumažės 1 kg per dieną dietos.
30-40: Tegyvuoja daržovių!
Tarp 30 ir 40 metų, dauguma iš mūsų gyvena labiausiai aktyvų gyvenimą: šeima, darbas, vaikai - ir, žinoma, dar papildomų kilogramų pora: ji pradeda su 30 metų lėtėja medžiagų apykaita. Tokiais atvejais, idealiai daržovių dieta: pirma, ji sumažina vadinamąjį bado priepuolis, ir, antra, kai jis naudojamas ne "vibracinių poveikį", kai svoris yra įtraukta, tada sumažėjo.
Ryte: Sumaišykite avižinių ir kukurūzų dribsniai (ne saldus), užpildyti neriebų pieną ir pridėti vieną tarkuotą morką. Valgykite šį mišinį puodelio.
11:00: agurkai.
Pietūs Laikas: 2 virtos bulvės savo odos su bet daug daržovių.
16 valandos: paprika.
Vakare:leiskite sau mėgautis daržovės - parengti bet daržovių salotos, kad jums patinka. Su salotomis galite valgyti storio gabaliuką ruginės duonos.
Rezultatas: jūsų svoris sumažės 2 kg per dieną dietos.
Papildoma informacija: pabandykite "šiurkščiai piktnaudžiauja" maisto kiekį ne daugiau kaip 2 kartus per mėnesį. Jei reguliariai naudojasi, nereikia planuoti dėl biudžeto įvykdymo dietos dieną treniruotės. Treniruoklių salė yra geriau praleisti 30-45 minučių 2 kartus per savaitę. Tie, kurie neužsiima sportu, šį kartą turėtų būti skiriamas aktyvių sluoksnių.
Nuo 40 iki 50: Lieknas ryžių
Beveik kiekvienas po 40 metų norėtų atsikratyti viršsvorio. Tai suprantama: juk dėka hormonų reorganizavimo sumažinamas raumenų masę ir riebalų didėja. Be to, šio amžiaus, mūsų organizmas pradeda kaupti vandenį. Todėl, geriausiai ryžių dieta. Ryžių grūdai, idealiai išvesti skystį, "nutekėjimo į mus." Taigi, padalinti 250 gramų ryžių 3 dozių, su 2 iš jų sujungti su papildomais baltyminių komponentų.
Ryte: Užvirinkite ryžiai, valgyti sumaišyti su mažai riebalų jogurtas stiklo ir arbatiniu šaukšteliu medaus.
Pietūs Laikas:į virtais ryžiais, pridėkite 150 gramų žuvies ar liesos vištienos.
Vakare: Tarp šių trijų patiekalų su alkio išvaizda gali valgyti bet kokių vaisių ar 100 g liesos varškės.
Papildoma informacija: Nicos pridėti prie dietos produktų, kurių sudėtyje yra sojos, nes jie turi medžiagos, panašios į hormonus, laimėjo «bado priepuolį." Jūs naudinga energingi pėsčiomis: jis turi 30 minučių aktyvaus vaikščioti bet riebalų kiekis palieka riebalų sandėlius.
Nuo 50 iki 60: fermentai - "žudikas" riebalai.
Dabar klausimais maisto turime paspausti stabdžiai: 50-metų įstaiga gyvenime reikalauja 30% mažiau energijos negu 20 metų. Efektyviausia medžiagos ", žuvo riebalų" ir padaryti mums plonas šio amžiaus - fermentai. Turtingas fermentų ir vitamino C visi žinomi ananasų ir papajų mažiau žinoma.
Per dieną, pabandykite valgyti 2 kg vaisių (ar vieno iš jų), įskaitant privalomą celiuliozės ir sulčių. Šie 2 kg padalinti į 4 etapus: pusryčiai, pietūs, pavakariai ir vakarienė. Daugiau nei kas nors šioje dieną nevalgo. Jei to padaryti negalite, galite sušvelninti kai dietos.
Ryte: griežinėlis ananaso valgyti 100 g liesos varškės.
Pietūs Laikas: pusę ananasų ir 100 g paukštienos, mažai riebalų virti mėsos, krabai arba virta žuvis.
Vakare: griežinėlis ananaso ir ruginės duonos riekelė su neriebaus sūrio.
Rezultatas: svoris yra sumažinamas iki 2 kg 2 dienas.
Taip pat reikėtų žinoti, kad galingas "zhiroubiytsy" net artišokų (ir vandens, kuriame jie virti), kivių, obuolių sidro actas. Toliau rekomenduoja šio amžiaus dažniau ... šokti. Aktyvių šokių valandą sudeginti 400 kalorijų!
60 ir vyresni: Nėr žaibo dietos
Jūsų raumenų masė yra tik 15%. Todėl tiems, kurie nori numesti svorio, turėtų tai padaryti labai lėtai, kaip žaibas ir greitai dietos, kad mes kalbėjome apie, žymiai sumažinti baltymų kiekį raumenų audinio. Pabandykite sekti profesoriaus Volker Pudelya Universiteto ligoninės Göttingen (Vokietija), kuris sukūrė jį svorio šio amžiaus planą. Pagrindinė taisyklė, kad profesorius: ne daugiau kaip 40 gramų riebalų per dieną. Štai, kaip įgyvendinti šią rekomendaciją šiuo klausimu.
Ryte: vietoj tradicinių sumuštinis su aliejumi padaryti sumuštinį su mažo riebumo varškės šaukštelis. Riebalų suvartojimas sumažinamas iki 4 metų
Pietūs Laikas: vietoj 60 g maltos mėsos gali būti virti 60 gramų raudonųjų pupelių. Panašios spalvos schema bus sukurti optinį iliuziją nuolatinės maistą ir kūno riebalų sumažėjo 7 g Tiems, kurie negali įsivaizduoti vakarienė be mėsos - dar vienas patarimas: 200 g jautienos nugarinės vietoj Karbonāde sumažina riebalų suvartojimą apie "17
16 valandos: jei jūs tikrai tikrai norite kepti - valgyti torto gabalas su vaisiais, o ne vieni juokai. Tai padės sumažinti riebalų suvartojimą "13
Vakare:geriau tegul virinto kumpiu gabalas, nei rūkyta dešra. Riebalų vartojimas bus sumažintas '10 gabalas sūrio 30% riebalų, palyginti su 60% riebumo sūrio, taip pat sumažinti riebalų suvartojimą iki 10, o kita: Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus per dieną - tai padės virškinimą ir medžiagų apykaitą geros formos.
Tokiu būdu jūs galite atsikratyti 2-3 papildomų kilogramų svorio per mėnesį - už jus tai optimalus kokybės ir laiku. Ir nepamirškite: jūsų vasarą energijos paklausos nėra didelis - 1700 kalorijų per dieną yra pakankamai. Bet vaisiai ir daržovės yra labai svarbus. Kaip sportuoti, tai geriausia daryti šviesos gimnastika, bet reguliariai, bent 15 minučių per dieną.
Sėkmės jums!