Bendrosios taisyklės
Ši griežta dieta sukurtas mitybos padėti tiems, kurie yra geros priežasčių galia turi būti išmesti per savaitę 5-9 kg. Savaime suprantama, su tokiu tikslu pareiškimo būtina laikytis taisyklių numerį, pagal kurį dieta paprastai tampa įmanoma, ty, Jūs garantuotai prarasti svorio.
Šios taisyklės yra šios:
- Norėdami pašalinti iš savo dietos, druskos, cukraus, miltų, saldus, riebalų ir alkoholio mitybą;
- Vartoti tik tuos produktus, kurie yra nurodyti meniu;
- Tarp valgymų neturėtų viršyti 3 valandų;
- Nedidelė dalis produkto nurodo sumą, kurią būtų įrašyti į savo kumštį, puodelis - tai 150-200 ml;
- Natūralios sultys vaisių sultys reiškė (ne parduotuvė);
- Tuo atveju, uogų ir vaisių vartojimo neturėtų būti bananus ir vynuoges;
- Švarus vanduo galite gerti be jokių apribojimų;
- Įmanoma pratybos - būtina;
- Pakartokite dietos gali būti tik vieneri metai.
Atkreipkite ypatingą dėmesį į 1, 3 ir paskutinę dieną dietos - jie yra sunkiausia. Pabandykite šių dienų užima sau ką nors svarbaus, kad atitraukti nuo sunkių bado.
Meniu šį dietos yra sudaryta su teise derinys produktus. Dėl šios priežasties, per savaitę neįvyks gedimo medžiagų apykaitą, jūs linksmas ir pilnas energijos paseks.
Pirmoji diena
Pusryčiai: jogurto (nugriebti ar 1% riebalų), skrudinta duona ir plona riekelė sūrio durum (10-15 g) puodelio.
Pietūs: 100 g šviežių uogų ar vaisių, riešutų sauja.
Pietūs: 100 g virtos arba keptos pupelės, maža dalis daržovių salotomis, pagardinti 1 šaukštelis augaliniai aliejai, žemos puodelio arbatos be cukraus.
Vakarienė: 100 g virtų arba keptų pupelių, maža dalis daržovių salotos be aliejaus, morkų sulčių stiklinė.
Antroji diena
Pusryčiai: 100 g varškės (mažai riebalų arba riebalų kiekis 3%), silpno arbatos puodelio be cukraus.
Pietūs: 100 g šviežių uogų ar vaisių.
Pietūs: 100 g virtos arba keptos pupelės, maža dalis daržovių salotos su grietine privalomo papildymo raudona kopūstai, pagardinti 1 šaukštelis augaliniai aliejai, žemos puodelio arbatos be cukraus ar pomidorų sulčių.
Vakarienė: 100 g virtų arba keptų pupelių, 100 g virtos arba virtos žuvies, puodelis arbatos be cukraus arba vaisių sulčių.
Trečioji diena
Pusryčiai: jogurto (nugriebti ar 1% riebalų), skrudinta duona ir plona riekelė sūrio durum (10-15 g) puodelio.
Pietūs: 100 g šviežių uogų ar vaisių, riešutų sauja.
Pietūs: 100 g virtos arba keptos pupelės, maža dalis gėrybių salotos, morkų sulčių stiklinė.
Vakarienė: 100 g virtų arba keptų pupelių, maža dalis salotos iš šviežių agurkų ir pomidorų 1 šaukštelis augaliniai aliejai, pomidorų sultys puodelių.
Ketvirtoji diena
Pusryčiai: jogurto (nugriebti arba 1% riebalų), su silpnu arbatos puodelio be cukraus puodelio.
Pietūs: 100 g šviežių uogų ar vaisių.
Pietūs: 50 g virtų ryžių be druskos, 100 g virtos vištienos krūtinėlės, silpnos arbatos puodelio.
Vakarienė: 100 g virtų arba keptų pupelių, nedidelė dalis vaisių salotos (vengti bananų ir vynuogių), pripildytas natūralios neriebaus jogurto, pomidorų sulčių arba silpnu arbatos puodelio.
Penktoji diena
Pusryčiai: 0, 5 puodeliai neriebaus jogurto, kavos su nugriebtu pienu puodelis be cukraus ar morkų sulčių.
Pietūs: 100 g šviežių uogų ar vaisių.
Pietūs: 100 g virtos arba keptos pupelės, maža dalis gėrybių salotos, vaisių sulčių puodelis.
Vakarienė: Virtos bulvės savo odos - 2 vnt, maža dalis salotos iš įvairių daržovių, pagardinti 1 šaukštelis. augaliniai aliejai, pomidorų sultys puodelių.
Šeštoji diena
Pusryčiai: 50 g kieto sūrio, skrudinta duona ir puodelio kavos su nugriebtu pienu be cukraus.
Antra Pusryčiai: jogurto (nugriebti arba 1% riebalų) puodelis, silpnos arbatos puodelio.
Pietūs: 50 g virtų ryžių be druskos, 100 g virtos vištienos krūtinėlės, maža porcija daržovių be sviesto, silpnos arbatos puodelio.
Vakarienė: 200 g virtų arba konservuotų pupelių, 100 gramų vaisių, vaisių sulčių puodelis.
Septintoji diena
Pusryčiai: 100 g varškės (mažai riebalų arba riebalų kiekis 3%), puodelis kavos su nugriebtu pienu be cukraus.
Pietūs: 100 g šviežių uogų ar vaisių, riešutų sauja.
Pietūs: maža porcija salotų iš marinuotų grybų su sviestu, 200 g daržovių sriuba, vaisių sulčių puodelis.
Vakarienė: 100 g virtų arba keptų pupelių, 100 g virtos arba virtos žuvies, pomidorų sulčių arba silpna arbata puodelis.
Išeiti iš dietos
Ši dieta yra vienas kietas, todėl būtina palikti jį palaipsniui. Galite įtraukti į dietą šiek tiek pažįstamas ir mėgstamas maisto virti savo receptus, bet mažomis porcijomis. Priešingu atveju, skrandžio patirsite stresą ir įtampą daug nuo aštrių sienų ir nuo pernelyg intensyvios gamybos sulčių. Gali turėti mėšlungis, pykinimas, bendras sveikatos blogėjimui.
Grįžtant prie įprastos dietos ir mėgstamų maisto produktų, juos pašalinti iš sąrašo riebalų, rūkytas ir netgi žalingas (traškučiai, greito maisto, saldžių sodos ir kt.). Teik pirmenybę natūraliems produktams.
Kaip jums gerai išvalyti savo kūną per dietos, gali visą savaitę po dietos, išlaikyti tą patį gydymą ir tą patį meniu, šiek tiek daugiau porcijų arba riebalų produktus. Pavyzdžiui, nevalgo 100 ir 150 g vaisių, neriebaus varškės nevalgo, ir jogurto, ir 5% iki 2, 5% riebalų, atitinkamai, be jokios žuvies ir naftos turtingas, o ne vištienos ir jautienos arba kiaulienos. Pasikliauti intuicija, klausytis savo kūno ir jo poreikių.
Ši dieta žada ilgą svorio rezultatus (labai ilgas), su sąlyga, kad jūs ir toliau praktikuoti teisę, ty, subalansuota mityba. Tai reiškia, valgymo maisto produktų, kad gali papildyti organizmo energijos sąnaudas ir užtikrinti, kad jai reikia medžiagų, reikalingų normaliam gyvenimui (tai vitaminų, makro-ir mikroelementų, skaidulinių medžiagų ir kt.). Pats dietos įdarbinimo ir produkto kiekis turi atitikti fermentinių galimybes virškinimo trakte. Individualūs kortelės gali padaryti tinkamą mitybą kartu su dietologu.