Pagrindinis principas dietos - dėmesį į kūno poreikius. Todėl nėra pagrįsta sumažinti maisto ar atsisakymo jokių produktų kiekį, bet subalansuota mityba. Harley mano, kad maistas turėtų būti penkių laikas. Ir ne mažiau nei 50% raciono turėtų būti kompleksinių angliavandenių (kruopos, pupos, kai daržovės). Trečdalis skiriama maisto baltymų (liesos mėsos, kiaušinių, pieno produktų), ir likusių 20% - už riebalų.
Pusryčiai turėtų būti ne vėliau kaip per vieną valandą po liftą - taip gausite "laikrodį" organizmo. Pagal Pasternakas, puikiai tinka pusryčius - avižinių ar neriebaus varškės plokštės vaisių ir dietinių duonos pora.
Maždaug 3 valandų, už kito valgio laiko. Parengė dietos patarimai valgyti obuolį ar kriaušę, ir baltymų dalį. Pavyzdžiui, jogurtas.
Pietų meniu gali atrodyti taip: sriuba pupelės, skrudinta duona ir truputį porą naminių ar liesos jautienos pagardintą su daržovėmis.
Popietės arbata yra panašus į pietus. Vis dėlto, sūris, gali būti pakeistas su riešutų sauja.
Vakarienei, valgyti ir Pasternakas dalis siūlo mėsą ar žuvį su garnyrą ryžių ir daržovių salotos. Svarbiausia, kad jūs sėdėjo prie stalo, ne vėliau kaip 2-3 valandas prieš miegą.
Parengė mityba net išleido specialų knyga, kurioje jis surinkta daug receptų tinkamas tiems, kurie šeriami pagal "penkių veiksnių" principais. Didelis pliusas: trūkstami produktai gali pakeisti panašus. Harley žada, kad rezultatas neturi įtakos.
5 "išėjimo"
Norėdami išvengti gedimų, kurie dažnai sukelia nusivylimą ir dietos atmetimo, kartą per savaitę rekomenduojama organizuoti "įkrovos" dieną. Per "atostogų skrandžio" leidžiama valgyti viską: šokolado, pyragai, konditerijos gaminiai, greito maisto. Iš artėjančių atostogų virimo mintis šildo sielą, o ne pataikauti kenksmingų maisto ir kitomis dienomis.
5 pratimai
Fizinis aktyvumas - svarbi dalis "5 faktorių." Pasternakas patariama pirmenybę trumpų kompleksai, kurie dažnai gali pasiekti geresnio poveikio nei ilgų ir sudėtingų pratybos. Paimkite 5 minučių kardio: bėgimas, šokiai, šokinėja virvę. Kitas 10 - jėgos pratimai, pavyzdžiui, hanteliais. Tada - 2 komplektai 25 sit-ups. Paskutinis penkių minučių verta skirti nuo sukimo, leidžianti suformuoti gražią reljefą spaudoje ir veikia.