Baltymai neleidžia glebti odą ir raumenis susilpninti. Kūno, dėl angliavandenių trūkumo ir cukraus degina riebalus. Jei jums reikia prarasti keletą svarų - nebijokite išbandyti šį mitybą. Daugiau nei reikia, jūs neteksite svorio! Žmonėms su daugiau svorio svorio netekimas iki 10 svarų per 10 dienų.
Jūs negalite:
1. Duona, pyragaičiai, pyragai ir pyragaičiai
2. Visi grūdai
3. Visi pieno produktai
4. Cukrus, cukraus pakaitalai
5. Visi vaisiai
6. Alkoholio ir gėrimų, vaisių arbata
7. Riešutai, sėklos, guma
8. Pupelės
9. Morkos, burokėliai, bulvės, kukurūzai
10. Marinuoti grybai, daržovės, rauginti kopūstai
11. Krevetės, kalmarai, krabų lazdelės
12. Kepenų paštetas
Jūs galite:
1. Bet mėsos, kumpio, dešros
2. Bet žuvys
3. Kiaušiniai
4. Grybai
5. Visos kitos, nei aukščiau nurodyta daržovės
6. Vandens
7. Kavos, juoda ir žalia arbata be cukraus ir jų pakaitalai
8. Alyvuogių aliejus, citrina, druska, pipirai, česnakai
Patartina ne įsitraukti:
1. Virtos dešros, dešrelės (krakmolo)
2. Saldūs vyšniniai pomidorai (cukrus)
3. cukinijos, baklažanai
Svarbu!
! Patiekiama su alyvuogių aliejumi arba citrinos arba
! Tik kepti alyvuogių aliejuje, be breading, jūs galite į kiaušinį
! Yra turi būti bent 5 kartus per dieną. Net jei nenorite - ne! Daugiau valgote, tuo daugiau jums augti plonas.
!Prieš kiekvieną priėmimo maisto išgerti stiklinę vandens. Per valgio ir praėjus 30 minučių po valgymo negalima gerti.
!Po 20.00 negali būti. Galite gerti.
!Daugiau nei 10 dienų, kad būtų laikomasi su mityba yra draudžiamas! Pakartokite dieta gali būti ne anksčiau kaip per 2 mėnesius.
! Jei kažkur kažką pasitraukė - galite sustabdyti - dietos neveikia. Jūs galite padaryti 2 savaičių pertrauką, ir bandykite dar kartą.
Svarbūs rekomendacijos:
* Gėrimas! Labai svarbu! Bent 2 litrai! Prieš miltai gali būti, jo metu ir po to, kai ne-ne!
* Lengviau ir efektyviau numesti svorio, jei mes vengti: kepta vištiena, rūkyta dešra, saliamis ir dešros ir dešrelės virtos!
* Džemai, vyras ir kepta mėsa, žuvis ir paukštiena - tai, ką mes turime!
* Vidaus organai! - Visi, išskyrus kepenis ir smegenis (sudarytas iš daugelio angliavandenių)!
* Kiaušiniai yra kita istorija .... - skanu, bet ir pavojinga! (Kepenys); ne daugiau kaip du kiaušiniai per tris dienas, arba tik baltymų ir bent kartą per dieną.
* Laminaria, alyvuogės nukristi! (Marinuoti, fermentuoti daržoves, ir tt -nelzya!)
* Alkoholis vitaminų!
* Ir tai yra svarbu! Maitinimas: santykis turėtų būti 1: 2 baltymai, ty, ten turėtų būti daugiau daržovių pusę! Jei mes įdėti 200 g mėsos, daržovės turi būti 100 g
* Teisingai pasirinkti šie 10 dienų (taip netrukdyti bet poilsio dienas)
* 5 kartus per dieną sumažina svorį ir tūrį daug greičiau 4 vieno
* Labai tikslūs su mityba išleidimo, ne iš karto užšokti ant angliavandenių, ypač bulvių, grūdų ir miltų, ir tada visi 10 dienų pateks į kanalizaciją.
Vėlgi, viskas atskirai! Kažkas padėti šias rekomendacijas, kas prideda savo!
Pagrindiniai tikslai dietos:
1. Įjunkite savo organizmo medžiagų apykaitą deginant angliavandenius kaip labiausiai "Convenient" kuro deginti riebalus.
2. Stabilizacijos ir išlaikyti pastovų lygį cukraus kiekį kraujyje, kad būtų išvengta hipoglikemijos simptomus, pavyzdžiui, angliavandenių priklausomybės, nuolatinis badas, mieguistumas dienos metu, ir tt
3. Atsikratyti potraukį saldumynams ir kitiems maisto priklausomybių.
Turi būti atsižvelgiama į
1. Dienos suvartojamų angliavandenių (angliavandenių), neturėtų viršyti 20 g per dieną. Didžiajai daugumai žmonių ketozės, ty padalijimo procesą galima riebalai yra tikrai pradeda šiame lygmenyje.
2. jokie apribojimai turėtų būti stebimas kalorijų ir produktų kiekį, tačiau ji turėtų būti ten tik tada, kai esate alkanas ir sustoti valgyti, kai jie buvo užpildyti, o ne įkelti skausmą skrandyje.
3. Tačiau, yra griežta riba. Jei maisto nėra įtraukti į dietą, rekomenduojama būti griežtai vengti, net mėginių forma, nes net nedidelis kiekis angliavandenių turtingą maistą paneigia dietos efektyvumą.
4. dieta daugiausia susideda iš baltymų, riebalų, ir jų derinių. Produktai, kurių sudėtyje yra baltymų ir angliavandenių ar riebalų derinys su angliavandenių turėtų būti griežtai GARANTIJAS per visus dienų dietos, nes angliavandeniai yra atmesti.
NERIBOTAS vartojimas šiems produktams:
* Visi mėsos rūšių - kiauliena, jautiena, aviena, šoninė, kumpis, sausi dešras ir tt (Mėsos produktų visada turi pažvelgti į informaciją ant pakuotės, kad būtų išvengta produktus uglevodosoderzhaschimi užpildų).
* Visos žuvys rūšių: tunas, lašiša, sardinės, skumbrės, silkės ir tt
* Visi paukščių rūšių: viščiukų, žąsų, ančių, žaidimas, ir tt
* Kiaušiniai virti įvairiais būdais, be angliavandenių papildų.
* Daržovės Salotos: Salotos lapai, ridikėliai, cikorija, kininiai kopūstai, petražolės, agurkai, krapai, paprikos, salierai.
Jauni ūgliai daiginti sėklas - mažais kiekiais. Grybai. Ridikas. Vaistažolės salotų ir Gaminimas: pankolių, čiobrelių, pipirų, peletrūno, bazilikas, imbieras, rozmarinas, raudonėlis, Juodieji pipirai, česnakai.
Salotos padažu pageidautina naudoti alyvuogių aliejaus plius citrinos sulčių.
Naudingos daržovės: daržovės 100 g šviežių svorio yra ne daugiau kaip 5 g angliavandenių. Tai - agurkai, pomidorai, baltagūžių kopūstų ir žiediniai kopūstai, cukinijos, moliūgai, baklažanai, ridikai, salotos, špinatai, šparagai, pankolių, salierai, svogūnai, cikorijos lapai, grybai, citrinų, spanguolių. Visi šie produktai gali būti įtraukiama į kiekvieno valgio dietos, daugiausia dėmesio skiriant apetitas, be daryti skaičiavimus ant maistinės vertės angliavandenių. (Mums 400 g per dieną saugiai!)
Priimtinas: daržovių, kuriuose yra 100 g gyvojo svorio 5-10 angliavandenių. Tai - svogūnai, ridikai, ropės, petražolių, salierų, išskyrus angliavandenių vertės leidžiama valgyti iki 200 gramų per dieną.
Draudžiama ir nepageidautinas: daržovės, kurių sudėtyje yra 100 g drėgno svorio daugiau nei 10 g angliavandenių. Tai - morkos, burokėliai, pupelės, bulvės, žirneliai. Šios daržovės tikrai atsižvelgti į angliavandenių kiekį paros maisto raciono.
Sėkmingas startas ir finišas!
ediet.ru