Įtraukti į savo rinkinį pratimai bicepsas ir tricepsas dirbti per visas vertus raumenis. Bicepsas gali būti sustiprinta naudojant hantelius sveria nuo vieno iki keturių svarų.
Stendas su nugarą tiesiai. Paimkite kiekvienos pusės dėl hanteliais ir lenkimo alkūnę, pakelti savo rankas pakaitomis. Įsitikinkite, kad būstas yra ne nesivadovaudamas. Svoris hanteliais bicepsas pakelti. Atlikti pratimą lėtai, šiek tiek pristabdę esant maksimaliam taško. Ne Rozprostować savo alkūnės iki galo. Padaryti dvidešimt langų kiekvienoje rankoje.
Dėl kito pratimo, jums reikės dviejų suolai. Likti tarp jų, liesos rankos ant suoliuko, stovi už jus, ir įdėti savo kojas per sekundę. Pakelkite svorio, lenkimo ir tiesinimo alkūnes. Nelieskite rankomis stovėjo pečių plotyje ir atgal tiesiai. Laikykite savo kūno tiesiai. Nuleiskite sau žemyn iki pečių linijos ne lygiagrečiai grindims, o paspaudus iki beveik visiškai tiesinimo ginklų. Tai turėtų būti padaryta dvidešimt penkis kartus.
Eiti į kojas. Atlikti pritūpimai, traukdami į priekį vieną koją stačias. Šis pratimas stiprina kojų, ne tik, bet ir sėdmenų ir nugaros raumenis. Kresnus dvidešimt kartų su ištiesta dešiniaja koja ir dvidešimt kairę. Būkite atsargūs, ne sulenkti nugarą, o organizmas negali pasilenkti į priekį. Rankos gali būti ant diržo, o ne padėti jiems, nes darbas turi kojas.
Pilnas mokymas kojų raumenys vykdymo išpuolių. Atsistokite tiesiai, padėkite savo rankas ant diržo. Padaryti didelį žingsnį į priekį su savo dešinės kojos sulenktos kelio, todėl savo kūno svorį. Rūpinkitės kelio sąnario dėl dešinės kojos buvo būtent per jos kojų. Grįžti į dešinę koją į jį. Pule kairę. Kintamosios kojas, tai keturiasdešimt lunges priekį.
Šie pratimai yra lengva padaryti, net žmonėms su pradinio fizinio pasirengimo, o norimas poveikis yra ne ilgai laukti reguliariai įgyvendinti.