Maisto dienoraštis
Išlaikyti maisto dienoraštis padės jums suprasti, kokie produktai ir kiek valgote. Pažymėkite tuos, kurie yra labiausiai kalorijų ir sumažinti jų naudojimo dažnumą. Jei norite išsaugoti maisto dienoraštį reguliariai, jūs galėsite suprasti savo įpročius dėl patiekalų ir suprasti priežastis, dl persivalgymo.
Tikslai ir uždaviniai
Losing svoris niekada nebus sėkminga, jei jūs neturite žinoti, "kas aš numesti svorio? "Jūs turite siekti aišku, aiškus ir svarbus jums matyti aiškų tikslą ir scenarijų pokyčius, kurie atsiranda po to, kai atsikratyti viršsvorio. Tuo pačiu metu įdėti priešais tokių tikslų ir uždavinių, kuriuos galite padaryti, kad artimiausioje ateityje.
Susisiekti su mąstančių
Internete yra daug svetainių, skirtų svorio, kurie gali laisvai bendrauti, tie, kurie nusprendė atsikratyti papildomų kilogramų. Šilta draugiška parama, patarimai ir sėkmė gali padėti daug daugiau nei vergas Centerfold žurnaluose.
Laikykis sveikos mitybos
Tai nereiškia, kad jums reikia visiškai atsisakyti saldžių bandeles ir pyragus. Valgykite angliavandenių ryte, tokiu atveju ji yra tikėtina, kad kalorijų naudojamas greitai ir neturite laiko virsta kūno riebalais.
Pasirūpinkite, kad jūsų stalo buvo daugiau vaisių ir daržovių, nes juose gausu ląstelienos, vitaminų ir mineralų, kurie yra ypač naudinga pavasarį ir rudenį, kai jūsų kūnas yra veikiamas vitamino trūkumas.
Mėgaukitės maistu
Jūs turite daug daugiau galimybių nenukrypti nuo numatyto kelio, jei maistas yra gražiai patiekiamas ir malonus skonis. Norėdami patiekalai malonumas, nebijokite eksperimentuoti, naudojant prieskoniai ir prieskoninės žolės: bazilikas, peletrūno, kalendra, imbieras, Kvapieji pipirai.
Daugiau eismas
Įsitraukti į aerobikos, Pilates arba joga. Jei dėl kokių nors priežasčių jūs negalite eiti į sporto klubą, atkreipti dėmesį į kitų sporto šakų, pavyzdžiui, dviračiu, slidinėjimas, čiuožimas, plaukimas. Atminkite, kad svarbiausia - judėjimas.
Jei sportas yra ne jums, tai kasdien ryte pratimus. Tai padės Jūsų organizmui būti geros formos ir padidinti efektyvumą.