Fitball yra ne taip paprasta, kaip atrodo. Tai puiki širdies prarasti svorio, puikus apšilimo prieš stiprumo mokymas. Fitball generuoja teisingą laikyseną, daro paspauskite palengvėjimą, gerina bendrą ištvermę ir lankstumą organizme. Klasės su kardu pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl riebalai deginami greičiau.
Kaip pasirinkti fitball? Jei kamuolys yra priešais jus mažas dydis su pastebimu svorio ir ne nervingas, tai medbol. Jis yra naudojami, siekiant padidinti raumenų jėgą ir raumenų tonusą. Fitball turi būti parenkami atsižvelgiant į augimo įjungta. Jei jūsų ūgis yra daugiau nei 180 cm, jums reikia su 85 cm skersmens kamuolys Jei padidės nuo 164 cm iki 180 cm, tinka kamuolys su 75 cm skersmens Jei jūsų aukštis yra žemesnis nei 164 cm, pirkti kamuolys su 55 cm skersmens Kitaip tariant, skersmuo feetball... - Jūsų ūgis minus šimtas.
Dėl fitball gali užsiimti bet kokio amžiaus žmones ir fizinio. Vyresnio amžiaus žmonės, pavyzdžiui, offloads rutulinius sąnarių ir stuburo ir leidžia sulaikantys treniruotės.
Taigi, čia yra pavyzdys rinkinys pratimai svorio ant fitball. Pradėti paprasta. Atsisėskite ant fitball ir judėti aukštyn ir žemyn energingai ir elastingas, nustatyti tempą gana greitai. Pašildytas? Apsunkinti naudojimąsi. Kartais - pruzhinte, du - traukti vieną kelį prie krūtinės. Trys - rankas į šonus, keturių ir penkių - pasukite kūną į kairę ir į dešinę rankas už galvos. Grįžti į pradinę padėtį. Dabar guli ant nugaros ant kamuolio, ištiesinti savo kūną ir sulenkite kojas stačiu kampu. Sumažinkite savo sėdmenis prie grindų ir ištieskite savo kūną iš naujo. Pakartokite pratimą 30 kartų.
Dabar pasukite ant pilvo, rankos liesos ant grindų ir apatinių kojų užraktas fitball. Pradėti pushups. Pabandykite tai padaryti bent 10 push-up. Išplėstinė variantas - traukite savo kelius prie krūtinės taip, kad kamuolys valcavimo į priekį. Ar 10 pakartojimų. Tęsti gulėti ant savo pilvo ant balionu, jo kojos yra lygiagreti grindims. "Go" ant rankų, kad kamuolys valcavimo nuo iki kelių krūtinės. Pakartotinis bent 10 kartų.
Dabar atsigulti ant grindų, įdėti savo kojas ant fitball ir lėtai pakelti ir nuleisti sėdmenų. Pakartokite 25 kartų. Kitas, atsigulti šonu ant rutulio, padėkite savo koją ant grindų, ir pakelkite kitą. Pakelkite tą koją aukštyn ir nuleiskite žemyn. Pakartokite pratimą 30 kartų.
Dėl fitball gali padaryti dėl spaudos pratimus: Atsigulkite ant rutulio, patraukti mažą apkrovą (mažas kamuolys ar ne sunkiųjų svarmenimis), ištieskite rankas, kad jie buvo už galvos. Dabar sugriežtinti savo pilvo raumenis ir pakelti savo galvą ir pečius. Laikykite 5 sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pratimai pakartoti 15-20 kartų.
Prisiminti pagrindines taisykles kvalifikaciją: nevalgo už prieš valandą ir valandą po treniruotės. Pareigos visada baigti tempimo ir per pratimas gerti pakankamai vandens.