Sužinokite, kaip planuoti savo svorio. Jei jūs tikriausiai nustojo valgyti ir stebėjo svorius, įdomu, kada svarų dingo, bet dabar jūs turite pradėti kontroliuoti situaciją. Pirma, nustatyti, kas svoris norite pasiekti. Norėdami tai padaryti, prisiminti, kiek buvo likučio, kodą, kurį buvo jo geriausia forma. Nevartokite skaičių "nuo lubų". Kartais skaičiavimas atliekamas taip: suvartoti 110 augimui ir kad bus "idealus" svorį. Nors kiekvienas asmuo yra svarbu atsižvelgti į vadinamąjį konstitucijos kūno, todėl nėra visiškai tikras būdas.
Dabar jums reikia išsiaiškinti, kiek kalorijų suvartoja apie savo kūną per įprastą dieną. Jei jūsų svoris yra ne auga, o stovi vietoje, kad būtų pakankamai paprasta. Įrašo tam tikrą laiką, kaip antai savaites, visi maisto produktų, kad valgantys, ir kiek. Ir tada su lentelėse, kurios yra daug ant interneto pagalba, apskaičiuoti vidutinį paros kalorijų kiekį. Yra daugiau tiksli būdas, siekiant nustatyti energijos suvartojimo lygį, tačiau tai yra sudėtinga tema, dėl kurių yra geriau rasti atskirą, užbaigtą medžiagą.
Manoma, kad jokios žalos savaitės sveikatai, galite iš naujo nustatyti ne daugiau kaip 1 kg arba mažiau. Vidutiniškai, tai reiškia, kad jūs turite praleisti dieną daugiau nei 1000 kalorijų arba sumažinti ta pačia suma suvartoto pašaro. Antra įsikūnijimas grynas žalingas. Būkite pasirengę už tai, kad prarasti svorio, kad nebus sugadinti savo sveikatą, reikia fizinio aktyvumo. Jūs galite registruotis į šokių arba aerobikos, pradėti bėgiojimas, plaukimas, tašymas, joga, treniruoklių ar kito tipo fizinio aktyvumo.
Suformuoti teisingus mitybos įpročius, pradėti valgyti daugiau baltymų maisto produktų, daržovių, vaisių ir žolelių. Bet tai buvo okupacijos jausmas, nedidina savo porcijas, pabandykite valgyti tiek, kiek anksčiau. Tada energijos deficitas kompensuojamas atidėtas atsargas. Organizmas vienodai linkę imtis energiją iš riebalų ir raumenų audinio. Norėdami išlaikyti raumenis, jums reikia valgyti daugiau baltymų maisto produktų, nes tai yra pagrindinė statybinė medžiaga jiems.
Pirmą kartą tai yra geriau ne stebėti likutį rezultatą ir su juosta. Svoris pradės mažėti iš karto, bet jūs pastebėsite pokyčius tūrio pakankamai greitai.