Kėlimo kabinetas
Galbūt tai yra populiariausias pratimas siurblinių žiniasklaida, žinomų romėnų gladiatorius. Jis buvo labai mėgstu mokyklos fizinio lavinimo mokytojas. Padaryti ją padaryti. Slip pagal pėdų paramos ir vėl kristi ant grindų. Cognuty keliai. Raumenų jėgos paspauskite korpusas iškėlė į vertikalią padėtį. Viršuje rekomenduojama paliesti kelio smilgos alkūnes. Išmoko?
Niekas teigia, šis pratimas yra tikrai cool laivas paspauskite. Tačiau tik nedaugelis žmonių žino, kad tai yra trauminė juosmens. Atsižvelgiant į apatinę stuburo srityje yra subtilus raumenų "Psoas magnus". Jie ne kiekvienam vadovėlio apie anatomiją paminėta. Taigi, savo pajėgų, kiek šie raumenys padeda organizmui sulenkti ties juosmeniu.
Anatomisks pozicija dalyvaujančių raumenų yra tai, kad jie suspausti kartu mažinant slankstelių. Tai savaime nėra pavojingas. Juk pagrindinis rūpestis kamieno lenkimo įgauna naujienas, bet kokie raumenys "Psoas Magnus" tik už pusę stiprumo jį lydi. Tačiau, kai jūs pakelkite spintos, tvirtinimo kojos žemiau paramą, apkrovos staiga perskirstomos siekiant šių raumenis. Jie supjaustyti daugiau nei įprasta ir suspausti slankstelius neįprastai stiprus.
Mes rekomenduojame, kad jūs pakeisti įprastus posūkiais kūnas pakyla. Atliekant šį pratimą, nėra jokios rizikos.
Naudingi patarimai:
Jei tu sėdi ilgas valandas darbe ir to miegoti ant minkšto lova, juosmens akivaizdžiai susilpnėjo. Niekada daryti pratimus su fiksuotais kojomis! Tai yra tiesioginis kelias iki sužalojimo!
Pakyla su kūno sukimosi
Ši procedūra - iš tos pačios būsto bumą variantas. Skirtumas tas, kad ne aukščiausio taško jums reikia suktis daug kūno paliesdami iš priešingos kelio alkūnės. Toks judėjimas yra patariama siurblys obliques. Ši parinktis yra potencialiai pavojinga, taip pat keltuvai be posūkių.
Tekinimo kūną, jūs turite pabandyti sunkiau jums žinomas mažas raumenų «psoalis magnus". Mechanika čia: sukant stuburą, jūs ruožas sumažinti raumenų, gerai, ji atsispiria ir stangrina net daugiau. Būdamas pakeisti savo ruožtu langų? Posūkiais su sukimosi? Ne, jie turi per mažai efektyvūs, yra daugiau nei vienas pakyla keliai į spaustuvus su sukimosi ir šoninio sukimo kai guli ant jūsų pusėje.
Ups juosmens sėdi
Atliekant šį pratimą, jums reikia susėsti ant suoliuko krašto, ištiesinta kojas ir šiek tiek atitraukti kūną atgal subalansuoti kojų sunkumas. Iš šios pozicijos būtina traukti galia spaudos kelius prie krūtinės. Pasinaudoti šia pratybų truputį. Priežastis vien anatomijos.
Daugiau apkrova tenka kojų raumenų nei spaudoje. Paslaptis yra ta, kad šioje veikloje, kūno svorio pripechatyvaet dubens sandariai suoliuko, gerai, veiksmingai sumažinti spaudos reikalauja laisvę dubens. Tiesiog dėl šios priežasties labai pakeisti kelio keltuvai sėdėdami bus pats pratimas, bet dėl skersinio spaustuvus. Ne mažiau veiksmingas atvirkštinio Tvist gulėti.
Pasirodo kūno antspaudu
Atliekant šį pratimą, jūs pasukti aplink vertikalią ašį kūno, gerai, pagrindinis vektorius pajėgų pasvirus pilvo raumenis yra taikomas už vertikalės kampu. Obliques padėti mums sulenkti šoną. Šiuo atžvilgiu, bet iš kūno sukimosi nuožulniųjų raumenų ne naudos. Jie dirba beveik ketvirtį jėga.
Dauguma krovinio imtis ant nugaros raumenis. Alternatyvus paverčia ten, ir ne vienas. Šie atnaujinimai keliai į spaustuvus su rotacija, šoninio Tvist į bloką. Kartais sukimo pasiūlymą kovoti su riebalų sankaupos juosmens, tačiau net ir čia yra daug geras pratimas. Pagalba aerobika ir mitybą.