Pratimai 1. Rankas juosmens, kojų platesnė nei pečių plotis. Įkvepiamo pule dešinės kojos. Abu tuo pačiu metu, kojos turi būti sulenkta per kelius stačiu kampu. Teisė pakojos ant grindų ir kairėje kulno - nėra su juo susiję. Pilvo raumenys yra įtempti, nugaros tiesios. Dėl iškvėpti, pakelkite ją. Keisti kojų padėtį ir daryti pratimą 30 kartų su kiekviena 2-3 rinkinių kojos.
Pratimai 2. priekinio ir atgal tiesiai, kojos pečių plotyje, peiliai subūrė, pilvo raumenys yra įtempti. Įkvepiamo oro keliai yra sulenkta 90 laipsnių kampu, o dubens įstumtas. Intuityviai atrodo, lyg tu sėdi ant ant galinės kėdės. Dėl iškvėpti, turime grįžti į pradinę padėtį.
Šie pritūpimai yra veiksmingos ir plačiai išplito kojos. Taigi ne tik dirbti sėdmenų raumenis, tačiau kojų raumenis. Norėdami būti efektyviausias, galite naudoti hantelius ar kitą svorių ranką. Įgyvendinimas yra pageidautina, kad būtų pakartoti 10-15 kartų 2-3 rinkinių per dieną.
Pratimai 3. ant nugaros padėtis. Sulenkite dešinę koją į kelio ir įdėti savo koja kaire koja. Daugiau tempia paspauskite ir sėdmenų pakelti aukštas, su nusėdimo baseine. Ši pozicija turi būti laikoma 15-20 sekundžių, tada dubens lašai. Pratimai yra padaryta 3 kartus, tada pakeisti kojų padėtį.
4 pratimas yra puikus įrankis modeliuojant sėdmenų formą. 10 minučių per dieną yra būtina kirsti rytmicznie iš vieno žingsnio į kitą.
Pratimai 5. padėtis - gulėti ant savo pilvo, rankos sulenktos per alkūnes, įtraukti į priešais jį. Ne žiūrint iš grindų pilvo ir maksimalus liftu kita viena koja į viršų. Pozicija yra laikoma 15 - 20 sekundžių. Ir taip 3 kartus. Tada pakeisti kojas ir pakartokite pratimą tiek daugiau kartų.
Šis pratimų rinkinys yra gana paprasta ir turėtų būti atliekami reguliariai, bent kartą per dieną, žinoma, jei nori rezultatų. Ir tai bus pastebimas per mėnesį.