Šie pratimai turi trukti 30 minučių kiekvieną dieną. Dėl klasių reikalauja svaras hanteliais ar du vandens užpildytas plastikinius butelius tokio paties svorio.
1 pratimas. Kojos pečių plotyje, rankos su svarmenimis prikėlė. Rankas į pečių lygio pusių ir pakelkite atgal (10).
2 pratimas. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos per kelius. Pasiimti hanteliais ir padaryti savo galvą. Tada sulenkite alkūnes (10 kartus).
3 pratimas. Atsistokite tiesiai, imtis hanteliais, ginklų žemyn, tada pasilenkti į priekį taip, kad tarp liemens ir kojų kampas buvo 90 laipsnių. Pakreipus su svarmenimis įsitraukia, likusių lygiagrečiai nugaros rankas. Vertikalioje padėtyje (10).
4 pratimas. Atsisėskite ant grindų. Su viena vertus, remtis į grindis, kad draugo galvą ir tokioje padėtyje, lėtai pakelkite kojas aukštyn, kaip aukštas, kaip įmanoma (10 kartų, pakaitomis rankas).
5 pratimas. Guli ant grindų. Patraukite rankas prie šonų, kojos sulenktos. Pakelkite kojas, kiek įmanoma ("išlenktas beržo), neatsižvelgiant rankas nuo grindų, o ne remtis jų (15 kartų).
Pratimai 6. Atsigulkite ant nugaros, rankas už galvos, kojos sulenktos per kelius. Sagčių, kėlimo ir tvirtinimo viršutinės kūno vertikalioje padėtyje kelias sekundes (15 kartų).
7 pratimas. Su viena vertus, remtis jo kėdė, kita - ant diržo. Kojos platesnė nei pečių plotis, pirštai atskirtos tiek, kiek įmanoma. Šioje padėtyje, tai 20 sit-ups bychtryh.
Pratimai 8. Su viena ranka padėta ant kėdės nugaros, kad 10 giliai lunges pateikti kiekvienos kojos.
Pratimai 9. Atsigulkite ant nugaros, rankas pratęstas palei kūną ir daro lėtą sukamaisiais judesiais 10-15 pėdų (dviračių).
Pratimai 10. Nuolatinis šonu kėdė, liesos rankos ant nugaros. Bend "ne" kojos tuo kelio, perkelti į šalį ir pasiimti. Laikykite kelius su savo laisvas rankas, pabandykite pakelti jį kaip aukštas, kaip įmanoma (10 kartų kiekvieną koją).
Čia yra iš žvaigždės mokestis. Kalbant apie mitybos pageidavimus ponia Crawford, jie yra gerai žinomi: žuvies, daržovių, vaisių, plius pakankamu kiekiu vitaminų, mažai riebalų daug, o kartais - mėsos. Visa tai yra vartojamas mažais kiekiais, bet dažnai. Cindy valgo kas dvi valandas, nors nereikšmingą. Kaip rasti gėrimų, ji nori vandenį dideliais kiekiais ir išaiškinti sulčių.