Nepanikuokite. Jei raumenys yra skausminga po treniruotės - tai reiškia, kad jūs padarėte viską ir bandžiau daryti pratimus visa jėga. Tiesiog dėl neįprasto krūvio naujų raumenys šiek tiek ištemptas ir pradėjo skausmas. Procesas yra visiškai normalu, bet, deja, ne itin malonus. Laimei, daug metų patirtis sportininkų ir jų trenerių galite lengvai išgelbėti jus nuo šio laikiną diskomfortą.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti - suteikti raumenų mažą apkrovą. Galbūt į valstybės, kurioje galite nei sulenkti, nei ištiesti, jums bus rasti ši idėja nėra labai patraukli, bet patikėkite manimi, tai verta. Faktas yra tai, kad jei jūsų, duomenys iš neįprastos streso, raumenų truputį sušilti, jie tampa paklusnūs ir lengviau bus laikytis jums dar kartą. Griežtai pabrėžti raumenų apšilimo nėra būtinas, ji bus pakankamai lengva sušilti 15 minučių.
Imtis karštoje vonioje. Šis metodas yra naudojamas sportininkų ilgą laiką, ir jis yra pagrįstas tomis pačiomis apšilti raumenis, bet ne mechaninis, ir fizinis. Be šilto vandens atpalaiduoja kūną, raumenis grįžti prie normalaus, o ne pakenkti. Be to, ant jų apkrova vandenyje yra labai sumažintas. Siekiant to paties tikslo, kaip tobulai normalus dušas, tik vanduo jame turi būti tik šyla, o ne drungnas.
Eiti į baseiną arba plaukti į artimiausią tvenkinį. Plaukimas yra paprastas ir malonus būdas atsikratyti raumenų skausmas, kurį sukelia pernelyg treniruotes. Be vandens, jūsų organizmas atpalaiduoja raumenis ir lengviau ateiti į norimą atspalvį. Be to plaukimo, jūs taip pat suteikia organizmui šviesos apkrova, kuri padeda ją sušilti ir atkurti raumenų audinio elastingumą.
Jei visi būdai bandėte, ir kūno skausmas išlieka šių rungtynių, galite eiti masažas. Patyręs terapeutas galės sušilti savo raumenis ir padeda jiems susidoroti su stresu ir atsipalaiduoti. Be to, tokių masažų metu gali būti naudojamas ir specialios anestetikas kremas atšilimas. Sportininkai, beje, reguliarūs apsilankymai masažo likti formos ir išlaikyti savo raumenų sistemą norimo signalo.
Raumenų skausmas po treniruotės neturėtų bijoti. Porą dienų jūsų raumenys bus atšokti atgal ir gebėti susidoroti su spaudimu, kad dabar vyksta primesti jiems. Iki šiol tai neįvyko, pabandykite daugiau judėti, ir bet kuriuo atveju ne lankyti kursus - tai bus pabloginti savo būklę. Klausyti savo kūno ir jis atsakys su dėkingumu.