Mokymai pradėti privalomą penkių minučių apšilimo. Skirkite keletą sūpuoklės su savo rankas ir kojas stovint, pasukti galvą ir kūną, šokių greitai muzikai. Tada galite pereiti prie pagrindinio komplekso.
Efektyviausia pratimai spaudos - sukimo. Obliques puikiai dirbo su posūkiais su sukimosi pagalba. Atsigulkite ant nugaros. Kojos lenkimo ant kelio, kojos įdėti lygiagrečiai. Įdėkite savo rankas už savo galvos, išlaikant galvą. Pakelkite kojas taip, kad veršeliai yra lygiagreti grindims. Žemutinė paliko juos be poilsio, ir liesti grindis su savo kelio. Palaukite keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Nuleiskite į kitą pusę koją. Pratybų metu, neatleidžia nuo grindų galvą ir nereikia sulenkti juosmens.
Apsunkinti naudojimąsi. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite tiesias kojas stačiu kampu. Pakaitomis nustatyti suglaustos kojas į kairę ir į dešinę. Lėčiau jums atlikti šį pratimą, didesnė apkrova bus gauti jūsų paspauskite.
Pabandykite kitą variantą. Įjunkite kairėje pusėje, liesos ant dilbio, alkūnės, kuriame pagal peties sąnario. Dešinysis įdėti klubo, sulenkite kojas už 60 laipsnių kampu. Ištieskite nugarą, traukite savo skrandį ir pakelkite kūną taip, kad jis sudarė tiesią liniją. Išplėskite savo dešinę ranką ir koją liftas, be tiesinimo kelio iki šlaunų yra lygiagreti grindims. Pakartokite šį judėjimą 8-10 kartų. Pasukti į kitą pusę, ir padaryti su kitos kojos vykdymui.
Vaizduojamasis sudėtinga, būkite atsargūs. Žiūrėti jausmas - jūs turėtumėte jaustis įtampa jūsų pilvo raumenis. Jo nebuvimas reiškia, kad jūs darote pratimą teisingai. Laikyti nugarą tiesiai, nereikia nuleisti galvą.
Atlikti kiekvieną pratimą 8-10 kartų 2-3 rinkinių per treniruotę. Tarp rinkinių, visada padaryti dviejų minučių pertrauką. Užbaigti penkių minučių treniruotės tempimo. Visas kompleksas neturi viršyti 30 minučių, ypač pradedantiesiems. Priima 2-3 kartus per savaitę, laisvų dienų, atkreipti dėmesį į širdies - bėgimas, greitas ėjimas, važiavimas dviračiu.