- Visą plėtros bicepsas jums reikia gulint šepetį, kai darai garbanos su svarmenimis ar vienetą. Yra kultūristų, kurie padarė didelį šuolį į bicepsus, plėtros, kai jie pradėjo pasukti juos.
- Viskas sutelkta lenkimo pagalbos vystyti gamtos didžiausią bicepsus daro dešimtys šių pratimų, bet jei bicepsas butas, Maksimalus siekis neveiks.
- Daugelis sportininkų, norinčių plėtoti ribinės tricepsas, dažnai juos skriausti. Jis turėtų būti be fanatizmo požiūrio į besivystančias pratimai.
Extension ginklų su vieneto pagalba gali būti laikoma apšilimo dirbti šepečiai. Tokie pratimai Maksimali apkrova visi trys dalys tricepsas. Jūs gaunate pilną pabrėžtą stimuliacija raumenų vieno pratimo. Su tuo, jei tai daryti pratimą ant nugaros, darbai paprastai yra ilgiausia dalis tricepsas. Taigi, jei norite pripumpuoti kruopščiai ilgai vadovas tricepsas - tai padaryti šlaito.
Vis ant baro. Šis pratimas stiprina raumenis puikiai dilbio ir plaštakos. Pakabinkite ant trisdešimt sekundžių, tada atsigriebti. Ar kiekvieną dieną tris arba keturis metodus. Jei nėra visiškai priveržti, ir po to, kai kabo šioje padėtyje, realizavimo bus daugiau veiksminga.
Pirkti riešo Expander. Tai turbūt geriausiai tinka užduotį. Plėstuvai daugelis žmonių sustiprinti savo šepetį. Ar szhimatelnye kiekvieno rankos judėjimą kelių šimtų kartų. Pratimai, turėtų būti atliekamas kasdien, bet kuriuo atveju, ne praleidžiant klases.
Bendradarbiauti su svarmenimis ar štanga. Geras pratimas stiprinti dilbio. Svoris turėtų būti nedidelis, apie 5 kg, yra pakankamai naujokas ir apie 15 kg patyrusiems sportininkams. Laikykite Sijos ar hantelius apie 8-12 sekundžių aukščiausio taško, lėtai nuleiskite lukštais.
Naudokite vidzhister. Ši inercija kamuolys mažo dydžio. Jis gali riedėti, Tvist, suspausti, ir lygiagrečiai daryti kitus dalykus. Dažniausiai jis naudojamas dėl savo mokymo tenisininkų, bet gera tilptų nori pumpuoti rankas.