Daugelis mano, kad vapsvų juosmens reikia kasdien roko paspauskite. Tai ne tas atvejis, nes tik pilvo raumenys padidinti jo mastą. Pirma, jums reikia atsikratyti juosmens riebalų, tada stiprinti nugaros raumenis ir pilvo.
Norėdami pašalinti papildomų svarų nuo juosmens, turite daugiau judėti. Užsiregistruoti aerobikos ir padaryti jį taisyklę padaryti vaikščioti 1 valandą per dieną. Jūs galite mokytis namie, klausytis muzikos ar įdomų filmą. Nebūtinai atlikti sudėtingas judėjimą, o paprastas pėsčiomis vietoje arba aerobikos žingsnių (žingsnis touch, dukart bakstelėkite, ir tt). Svarbiausia - jų veiklos reguliarumas. Po kelis mėnesius pastebėsite poveikį ir gali būti sumažintas iki 1 mokymo kartus per 2 dienas.
Be to, įsitikinkite, kad reikia laikytis dietos, kuri padės jums prarasti svorio greitai. Yra keletas bendrų ir greitai dietos, po kurios jūs netrukus atsikratyti iš vergijos riebalų juosmens srityje. Pavyzdžiui, už pusryčius išgerti kefyro ar jogurto stiklinę ir valgyti vieną kiaušinį. Pietų metu galite sau daržovių salotos, virti ir kepti liesos mėsos, bet ne daugiau kaip 300 g vakarienei, pasiruoškite mėsos ar vištienos salotos su šviežiomis daržovėmis. Per pertraukas galite gerti arbatą ar vandenį.
Dar viena puiki dieta - kefyro. Per savaitę surengti nevalgius dieną 3-4, kuriame jums tik valgyti jogurtą. Bet tai nereiškia, kad ir kitomis dienomis, turite valgyti saldumynų ir riebaus maisto daug. Dėl paprastų dienų yra naudinga valgyti daržovių ir vaisių, grūdų, virti su neriebios pieno ir mažai riebalų mėsos. Visiškai pašalinti balta duona miltų ir gale, ir pakeisti juodą grūdus. Stenkitės ne valgyti bulves, jis greitai "atbaidyti" netinkamoje vietoje.
Atsikratyti į juosmens srities riebalai, galite pradėti daryti pratimus stiprinti pilvo ir įstrižomis raumenis. Dienos, o kartais ir du kartus per parą atlikti šalutinį vingiu, traukdami šoninio paviršiaus korpuso. Sėdi ant grindų, skleisti savo kojas vienas nuo kito ir tempti pakaitomis viena kryptimi, o tada kita kryptimi.
Gręžimo paspauskite turėtų būti padaryta ryte. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas per kelius ir galvos vilkite kojas. Tolesni kol pajusite skausmą spaudoje. Po trumpo atokvėpio, kad antrą metodą. Gulėdamas ant nugaros, pakelkite kojas sulenktos per kelius, ir, atsižvelgiant savo klubus nuo grindų, sūpynės paspauskite. Pabaigoje įsitikinkite, kad pratybos "žirklės": stumia kojos pečių plotyje, traukti kūną į priekį.
Ir nepamirškite senamadiškas būdas - lankai. Paverskite kiekvieną dieną 10-15 minučių, nuolat didėja laiką.