Padaryti viena ranka trauka į virpstą, naudojant viršutinę rankeną. Ar 3-5 pakartojimų, kurių didžiausia masė, iš vienų rankų.
Atsistokite tiesiai. Paimkite hanteliais arba Sijos su storu kaklu. Rankos, tuo pačiu metu, turėtų būti kabinti laisvai išilgai kūno. Išplėsti delnus į išorę. Tada greitai trūkčioti, naudojant inercijos jėgą, lašas savo sporto įrangą pečių. Spręsti šią poziciją dvi tris sekundes. Dabar lėtai nuleiskite į virpstą žemyn, o Rozprostować savo alkūnės.
Pasiimti postą su storu kaklu, naudojant viršutinę rankeną. Atsistokite tiesiai, rankas reikia praleisti, į priekį, atgal tiesiai. Try išlaikyti svorio tiek, kiek įmanoma, taip ilgai, kaip pakankamai stiprumą. Šis pratimas skatina raumenų rankų ir riešo plėtrą.
Paimkite į ranką mažą guminį kamuolį. Smarkiai, su jėga suspaudžia ją. Pabandykite sutriuškinti kamuolį savo rankose. Atlikti pratimą pakaitomis abiem rankomis. Ar jį kiekvieną dieną, kiekvieną akimirką bunda.
Naudokite mokyti horizontalią juostą su stora juosta. Pakabinti ten, šiek tiek išlenktas kojų ir kirto juos kulkšnių. Try kiek įmanoma būti saugomi toje padėtyje. Su kiekvienos treniruotės, padidinti laiką, per kurį galite padaryti kabinti ant skersinio.
Įtraukti push-up su savo kumščiais. Paimkite tinkamą poziciją "stop gulėti." Ar lėtai lenkimo ir išplėtimo ginklų ne su kėlimo ir nuleidimo kūno alkūnių. Kai krūtinės liečia grindis, stumti smarkiai sau, ir jūs galite paplokit. Žemė išlenktas rankos, kad nebūtų sužeisti alkūnę. Atlikti push-up ant gimnastikos motina, siekiant išvengti žalos į krumpliais į priklausomybės apie kumščiais metu.