Pradinė padėtis: Atsigulkite ant šono, įdėkite vieną ranką po savo galvos ir kitos palmių poilsio prieš priešais jį aukšte. Fitball palaikykite kojas. Kojinės kojos buvo ant kamuolio, plėsti lubas. Koncentratas įtampą pilvo raumenis ir sėdmenų. Dėl iškvėpti, pabandykite pakelti abi kojas ir ašara fitball grindis. Viršuje pirštas ant 1-2 skaičiavimui, tada grįžti į pradinę padėtį. Šis pratimas gali būti atliekamas naudojant smūgiui su mažesnio skersmens. Ji turi būti tarp šlaunų.
Atsistokite tiesiai, ištraukite rankas priešais krūtinę, ir kojos šiek tiek platesnė nei pečių organizuoti. Puskojinės yra išplėsta į priešingas puses, formuojant tiesią liniją. Pradžia atlikti pritūpimai, išlaikant gerą laikyseną. Tai nėra būtina eiti per giliai: žemiausias taškas pratybų šlaunų turėtų būti lygiagreti grindims. Spręsti šią poziciją ir grįžti į pradinę padėtį. Ar 2 komplektai 10-20 pritūpimai.
Pradinė padėtis: Stendas su savo rankas, padėkite ant diržo, ir organizuoti kojas kuo plačiau. Dauguma giliai sėdi dešinės kojos. Pilnai ištieskite kairę koją, patraukite kojinių. Laikyti bent šio taško 2 sąskaitos, tada grįžti į pradinę padėtį. Dabar gauti žemyn savo kaire koja. Ar 15-20 pakartojimų kiekvienam kojos.