Vieta jūsų delnų žemyn per rungtynes. Paimkite į virpstą iš baro ir išspausti sandariai. Pakelkite ranką antspaudu, kaip aukštas, kaip įmanoma nenuimant riešą nuo suoliuko. Ar penkis rinkinius nesėkmei, tada pasukite rankas riešų iki. Įdėkite baro iš baro delną ir atgniaužti kumščiais, suteikiant juostą dėkite ant pirštų galai. Staigus judėjimas kumščiu išspausti ir pakelkite rankas, riešus be pakylant suolas, kaip aukštas, kaip įmanoma. Sekite keturis požiūrius į pajėgumų.
Naudoti šį imitatorių kaip guminiu žiedu, išvystyti stiprumą šepečiu. Darbas su jais kiekviena ranka atskirai, bando suspausti tiek, kiek įmanoma. Pasiekti nepakankamumo, viena vertus, pereiti prie kito žiedo.
Sekite visus pratimus, kad jūs darote, nes su kriauklių ir mokymo Voilokova pirštines. Sąlyga yra iš bet kurio audinio rankomis vidų nebuvimas, pagerina sukibimą. Jei naudojate šias pirštines slydimo koeficientas yra didesnis nei nei be jų, todėl jūs turite įdėti daugiau pastangų išlaikyti lukštais jo rankose. Todėl pastangos dalyvauja pratybose padidinti jėgą ir dilbių, plaštakų ir sukibimą apskritai.