Sveikas maistas
Nereikia pamiršti, kad, norint pasiekti norimą efektą problemines sritis, jums vis tiek reikia rūpintis savimi, kaip visuma. Tai yra, laikytis tinkamo mitybos, atlikti pratimus ir išlaikyti geros formos visą savo kūną. Tiesiog tiksliai pilvo ir šonų reikia skirti daugiau laiko ir dėmesio.
Didžiosios receptas - nuolat dalyvauti laipiojimo siena, Nebijokite, patikėkite manimi, būtina išbandyti bent vieną kartą. Ne lipti ant specialių grotelės daug mažiau baisu nei gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio sienos, tačiau jis yra daug sunkiau ir labai daug energijos.
Šiuo metodu apima laipiojimo būtent tie raumenys aplink kurią mums pavyko sukaupti nekentė riebalų - pilvo, klubų, šlaunų. Tuo pačiu metu, raumenys bus labai gerai ištemptas iš tonas ateiti ir rankos ir kojos.
Jei norite aplankyti laipiojimo siena 1-2 kartus per savaitę, į porą mėnesių, jūs tiesiog nežinote savo kūną veidrodyje. Mes neturėtume bijoti siurblinės raumenis - visi darbai padaryti jo paties svorį.
Šis metodas - Twist lankai. Galite pradėti su 15 minučių per dieną ir siekia 30 minučių. Rezultatas, taip pat sekti gana greitai, bet ne per savaitę, žinoma. Ar negali būti tingus - atlaisvinti vietos savo kambarį, gerai, pavasarį ir vasarą yra daug maloniau pėsčiomis iki artimiausios parko ir pasukite lankelį ten be bijodami įžeisti bet kokį dubenėlį arba šluotelė nuo lentynos pakabukas.
Juosmens ir stiprinti pilvo didelį gimnastikos diskas ar kaip jis vadinamas, "disko sveikata." Jis yra žiedas, susidedantis iš dviejų diskų, viršutinėje sukasi. Pratimai, kuriam ji skirta, yra labai paprasta. Jūs tiesiog atsistoti ant jo ir Tvist į kairę ir į dešinę. Galite pradėti su 20 posūkiais, palaipsniui didinant jų skaičių. Svarbiausia - suktis nuolat.
Ir, žinoma, turėtų būti įtraukti į privalomojo programos pratimų įkrauti savo pilvo raumenis.
1 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, kojos ant grindų, sulenkto kelio. Kryžiaus rankas už galvos. Įkvėpkite, iškvėpkite ir pakelkite pečius ir krūtinę nuo grindų, įkvėpimo apatinę nugaros dalį. Būkite atsargūs - grindų nuriedėjo ne tik pečius, bet visą krūtinės ir nugaros apačioje prispaudžiama prie grindų. Smakro neturėtų būti spaudžiamas į savo krūtinę, vilkite juos ir perduoti. Atliekant šį pratimą, ne sumažinti savo galvą ant iki galo aukšte. Pratybų metu visi, o todėl, kad jūsų alkūnės neturi eiti į priekį galvutę. Vienu požiūriu, ką reikia padaryti 25-30 pakartojimų.
2 pratimas
Pradinė padėtis yra tokia pati, kaip ir ankstesniame vykdymu. Kvėpavimas, pakelkite pečius ir juos įdiegti į dešinę, iškvėpti. Įkvėpkite, grįžta į pradinę padėtį. Pakartokite tą patį, tačiau sukant į kairę. Vienoje požiūriu yra reikalingas apsisukti 25-30 kartus kiekviena kryptimi.
3 pratimas
Atsigulkite ant nugaros, kirsti savo kojų ištiesė ir pakelti juos tiesiai į viršų. Ginklų išilgai kūno ir paspauskite švelniai į ant grindų delnais. Pakelti ir nuleisti dubenį. Dėl užkandžių, jūs turite pakankamai 3-5 pakartojimus per rinkinys.
4 pratimas
Atsisėskite ant kėdės, rankas, suvokti sėdynę. Pakelkite smakrą, maksimalus ištiesinti nugarą ir pakelkite kojas. Jei manote, kad tai jūsų apatinės nugaros ruožas, tai reiškia, kad kojos yra keliami pernelyg dideli, ir jie turėtų būti šiek tiek mažesnė. Įjunkite pirmą kaire koja, tada teisinga, tada pareikšti savo kelio į savo krūtinę ir sumažinti juos į pradinę padėtį. Norėdami pradėti daryti 10 pakartojimų vienu ypu, tada padidinti jų skaičių.
Maria Serov