Pratimai suglebęs sėdmenų gali būti laikomas pakaitomis sūpuoklės kairįjį ir dešinįjį koją pirmyn ir atgal nuo paramos. Reikia pažymėti, kad judesio nebūtinai turi būti aukštas, siekiant padidinti apkrovą raumenį. Taip pat veiksminga pratybos kėlimo iš tam gulint į 10 cm aukščio kojų. Pratybos "žirklės" pasiekėme gerą rezultatą, parašęs apie apatinę kūno grožį. Gana paprasta judėjimas gali būti laikomas vaikščioti vieta, lengvai bėgiojimą ir šokinėjimą vietoje.
Pratimai su saggy sėdmenų yra užfiksuoti tam sėdimoje padėtyje dalyko (pvz ant kėdės) kelius. Raumenys sėdmenys turi daryti momentą išspausti maksimalią objektą (pagalvė, minkštas žaislas), tada atsipalaiduoti po kelias minutes ir pakartokite mokymo elementas yra bent 10 kartų. Kitas tamprumo sėdmenų pratimas yra laikomas užimtumo padėtis kelio ir pritūpęs kintamajai sėdmenų. Kokybės rodiklis spektaklio nuovargio atsiradimas sėdmenų.
Medžių kojų ir sulenkto kelio ir traukiant ją į savo krūtinę efektyviai padeda saggy sėdmenų. Pratimas yra atliekamas 5-10 kartų kiekviena koja. Ji taip pat padeda didinti klubo į gulint su delnu žemyn. Šiuo atveju, atgal turi būti pradinę būklę, tai yra, ne ieško iki nuo grindų. Žinoma, šį pratimą reikės ištvermę ir raumenų jėgą.
Taigi, kai praktikuojamas reguliariai, gali duoti sėdmenų odos elastingumą, smartness, grožį ir idealus formą, kuri būtų už išdidumą ir atsižvelgiant į žmonių aplink juos pavydo priežastis.