Apsvarstykite šį pratimą. Ir sau, mes pažymime, kad nieko papildomai apsunkina jiems nepatinka ir ne nepataisomai situacijos.
1. Pradinė padėtis - stovint, ištiesti rankas į šonus pečių lygyje. Per minutę Apibūdinkite
tiesūs ginklų maži apskritimai į vieną pusę, tada kitą minutės - į kitą. Pakartokite 3 kartus.
2. Paverskite savo nugarą į kėdės, atsisėsti, liesos rankas ant sėdynės ir išspausti iki tol, kol pajusite nuovargį.
3. Stendas su savo kojos pečių plotyje, rankos su svarmenimis palei kūną. Vadovavimas alkūnę į šoną, lėtai sulenkti kairę ranką ties alkūne, kelti hantelius į pažastį. Lėtai nuleiskite ranką ir daryti tą patį su savo dešinę ranką. Atlikti 10 kartų su kiekviena ranka.
4. Sėdėti savo kojomis kartu, keliai sulenkti. Atsilošti tiesios rankos, pirštai "ieškoti" į priekį, šepetys - gerokai peties. Lėtai sulenkite rankas, bando pareikšti savo alkūnes prie grindų. Atliekant pratimus, ne padermė savo skrandį. Pagrindinis našta turėtų kristi ant jo rankų. Pečių ir lenkimo turėtų "eiti" atsargines teptuku. Pakartokite 10 kartų.
5. Stendas su savo kojos pečių plotyje, rankos su svarmenimis šiek tiek išlenktas. Pakelkite rankas į šoną, o tada nuleiskite žemyn. Šepetys už ne atsiskleisti. Atlikti 8 kartus.
6.Paimkite dešinėje hantelių svoris 1, 5 kg ir sulenkti ranką ties alkūne. Kaire ranka ir įdėkite kaire kelio ant suoliuko. Lėtai ištieskite ranką su hanteliais ir lenkimo jį dar kartą. Pakartokite 10 kartų. Ar tą patį su kita vertus.
7. Stendas su savo kojas pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenktos. Rankos su svarmenimis, sveriantiems 1, 5 kg, pakabinti išilgai kūno. Paspaudus teisingą alkūnę iki juosmens, sulenkti ranką aukštyn, sukant šepetėlį, kad palmių susiduria petį. Lėtai nuleiskite ranką. Atlikti 8-10 kartų su kiekviena ranka.
8. Budėjimo susiduria sienos esant vienu žingsniu atstumu, padėkite savo delnus ant pečių pločio sienos. Lėtai stumiama nuo sienos, lenkimo ir tiesinimo ginklus, kulniukai prispaudžiamos prie grindų, kūnas tiesus. Pakartokite 8 kartus.
9. Gauk visomis keturiomis, kelių - pečių plotyje, rankos poilsio ant grindų, per griežtai tam tikru atstumu vienas nuo kito. Palmių šiek tiek pasuko į šoną, atgal tiesiai. Lėtai nuleiskite save lenkiant rankas, kol krūtinės beveik paliečia grindis. Dabar daryti push-up priešinga kryptimi. Pakartokite 8-10 kartų.
10. Sėdėti ant pačio krašto darnaus kėdės. Rankos, suvokti sėdynę. Sulenkite alkūnes lėtai, be unhooking juos, stumdomas off jo kėdė priekį kiek įmanoma mažesnis, o tada kaip lėtai, padaryti kelią atgal, pasvirusi ant rankų. Pakartokite 8-10 kartų.
11. Stendas su savo kojos pečių plotyje, laikydami hantelius. Pasilenkti į priekį. Išlaikyti savo alkūnės arti kūno, sulenkti rankas stačiu kampu. Ištiesinti juos atgal (žastą, tuo pačiu metu lieka stacionarus). Ar šį pratimą 10 kartų, labai tempia ginklų raumenis.
12. Atsigulkite ant pilvo, rankos išilgai kūno. Pasiimti hanteliais 1, 5 kg, delnais į viršų. Laikykite savo nugaros ir pilvo stora ir kaklo - atsipalaidavęs. Iš šios pozicijos, pakelkite rankas į viršų. Pace - greitai. Pradėti su 10 pratimų, palaipsniui jas visas 50.
13. Atsigulkite ant pilvo, klubų ir šlaunų yra prispaustas prie grindų su savo kojų šiek tiek kito, liesos ant delnų, pirštų nukreipta į priekį. Dešinės rankos, svyruos padėtis 3 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Kai jūs naudotis, jūsų alkūnės pasirūpinti vertus, griežtinti galinį paviršių peties. Pakartokite 10 kartų.
14. Sėdėti ant kėdės. Pasiimti hanteliais sveriantis ne mažiau kaip 2, 5 kg. Kaip jūs įprato, 2-3 savaites, padidinti savo svorį iki 5 kg. Lėtai "trūkčioti pečiais" mentės, kėlimo juos į ausis. Freeze 3 sekundes, nuspaudžiant pečių ir kaklo raumenis, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 3 kartus.
15. Vieta jūsų rankas šalutinis kraštų kėdės, imtis pakaitomis kojas atgal. Visas kūnas yra tiesi linija, nugaros tiesios. Šioje pozicijoje, lenkimo ir tiesinimo ginklus (alkūnės iš), lėtai stumiama nuo taburetės. Pakartokite 8-10 kartų.
16. Stendas su savo kojos pečių plotyje, rankos su svarmenimis palei kūną. Vis dar turintis savo kairę ranką palei kūną, pakelkite dešinę ranką tiesiai virš jūsų galvos. Palenkite jį alkūnės ir nuleiskite už dešiniojo peties hanteliais. Vėlgi, ištieskite dešinę ranką į viršų. Atlikti 10 kartų, tada pereiti rankas ir kartoti tą patį.
Natalija Biatova