Sėdmenų raumenys vystosi daug širdies ir kraujagyslių įrangą. Deja, jų rezultatai nėra labai įspūdingas. Faktas, kad pagerinti tonusą ir formą sėdmenų reikalauja nuolat didėja apkrova. Apie kardio įrangos, kuri yra neįmanoma, bet ant trauka tiesiog padidinus apkrovą.
Moterys, kurie profesionaliai užsiima fitneso, visada daro pratimą su trauka. Ir tiems, kurie tik ketina susidoroti su šia jėgos pratimai turėtų žinoti apie saugumą.
Per pratimo, jokiu būdu negali būti suapvalinti atgal. Šiuo atveju, vietoj to, kad krovinio paskirstytos ant nugaros ir kojų yra lokalizuota ne siauru juosmens stuburo. Taigi, yra realus pavojus, žalos raiščių ir tarpslankstelinių diskų.
Nuolatinė neteisinga "apvalus" atgal, kai atliekant trauka gali sukelti lėtinių pererastyagivaniyu raiščių, todėl jie negalės atlikti savo pagrindinę užduotį - būti mechaniniai stabilizatoriai. Kaip iš slankstelių pasekmė yra Iškilioji ir gali gauti labai pavojingą žalą - nuostolių ar vertės sumažėjimo dėl tarpslankstelinio disko slankstelio.
Norėdami to išvengti, atidžiai stebėti, kad būtų naudinga pratimas yra atliekamas teisingai.
Atsistokite tiesiai. Suimkite baras viršų rankena baras. Jūsų ginklų turi būti tiesus, pečiai ištiesinta. Jokiu būdu negali būti neefektyviam ir sumažinti pečių. Įsitikinkite, kad vėl buvo tiesus. Tyliai sugriežtinti savo pilvo raumenis ir patraukite atgal truputį dubenį - tai pradinę padėtį. Iš pradinės padėties lėtai ištiesinti, - ir perkelti baro, kaip arti šlaunų priekyje juostą.
Pradžia užsiimti su mažais svoriais ir palaipsniui didinti krūvį. Jei pratybų metodika pradėjo blogėti, tada jūs turite per daug svorio. Sustabdyti ir pašalinti papildomų blynai.
Norėdami naudotis gerą darbą savo glutes, išmokti šių techniką. Atsistokite pradinę padėtį, priveržkite sėdmenis ir atsipalaiduoti juos užbaigti pratimą. Bandyti dar kartą priveržkite vėl - ir tai daryti kiekvieną kartą.