Tempimo yra dviejų tipų: statinius ir dinaminius. Statinis tempimas yra labiau tinka tiems, kurie neseniai pradėjo stiprumo mokymas. Technika jos įgyvendinimo yra paprastas: pasiekti raumenų įtampą etapą, jums įsipareigoja šią poziciją 20 - 30 sekundžių. Ne perederzhivat raumenų ištemptos būklės, jis gali sukelti raumenų praranda savo gebėjimą sumažinti kaupimo ir jėgą.
Dinaminis tempimas yra visų pirma skirtas tiems, kurie dalyvauja sportininkų, taip pat mėgėjams bėgiojimą ir maudytis. Siekiant tinkamai atlikti dinaminius ruožai, būtina galutiniame etape tempimo padaryti keletą elastingas judesius, tarsi dar tempimo raumenų grupė yra parengti.
Atliekant tempimo pratimai reikalauja visą dėmesį dirbančius raumenis. Tik šiuo atveju tai yra įmanoma, kad pasiekti maksimalų efektą tempimo. Pasiekite iki ribinės streso raumenys, bet niekada jį iki skausmo. Bet kuriuo atveju, nereikia atlikti tempimo jerks atgal į originalią pratybų per lėtai. Kai jūs ruožas jerks jūs negalite kontroliuoti judesių diapazoną, ir gali sukelti rimtą žalą raumenis.
Vieta jūsų rankas nuo sienos, ginklų išlenktas krūtinės aukštyje. Stendas su savo kojas pečių plotyje. Tada žingsnis dešinės kojos į priekį, pėdos turi būti teisinga žemiau kelio. Kairę koją tiesiai už, visiškai verta sustojimo ant grindų. Būkite priblokštas klubus į priekį, tempimas iš šlaunų ir veršelius priekio raumenis. Pakartotinis už kitos kojos.
Atsigulkite ant nugaros. Kairioji koja yra ištemptas, teisę sulenkto kelio. Dešinioji pėda yra ant grindų. Priveržkite iki jo kairės šlaunies, clasping rankas. Ištieskite kairę koją ir švelniai traukite ją į save. Kaire koja atrodo aukštyn. Kojos neturėtų būti sulenkta kelio. Pakartotinis už kitos kojos.
Atsigulkite ant nugaros, jo keliai parengtas jos krūtinės. Atsargiai sukite ant peties, tempimas juosmens ir sėdmenų raumenis. Stenkitės išlaikyti savo pečių ir kaklo yra atsipalaidavęs.
Keltis bokštą ir didžioji jos rankas. Pėdos yra pečių plotyje. Šiek tiek sulenkite kelius ir traukite save išlaikyti. Pabandykite suapvalinti nugarą ir traukite savo smakrą prie krūtinės. Tailbone šiek tiek sumažino žemyn.
Gulėdamas ant nugaros, ištieskite dešinę koją. Sulenkite kairę koją į kelio ir klubo, įdėti ant viršaus. Dabar bando pasiekti kairės kojos į grindis kelio. Paspauskite kairįjį petį prie grindų, kiek įmanoma labiau. Paverskite savo galvą ir pažvelgti į kairį petį. Pakartotinis už antrosios pusės.
Atsistokite šonu į dešinę paramos ištiestos rankos. Dešinysis surengti paramą. Kairė ranka remiasi jo diržo. Pasukite kūną į kairę, su kojų ir dubens vis dar. Turėtumėte jausti raumenų krūtinės ir pečių įtampą.
Vilkite didelių raumenų grupių bent 2 - 3 kartus per savaitę. Niekada ruožas raumenys yra šalta. Prieš tęsiasi ne mažiau kaip penkias minutes atlikti aerobikos pratimų: Lecamaukla ar bėgiojimas.