Keisti savo mokymo tvarkaraštį. Toliau atlikti tuos pačius veiksmus, kaip ir anksčiau, tačiau pasiduoti sunkius krovinius, pavyzdžiui, stende paspauskite iš ant suolo krūtinės, ir trauka ir pritūpęs. Pakeiskite juos su mokymu apie simuliatoriai. Šiukšlių kartojimų ir požiūrių, taip pat svorio, kad jūs naudojate. Optimalus šviesos ar vidutinio svorio su daugiau pakartojimų. Tai leis jums pagerinti raiščių ir ištvermę, tuo pačiu metu, "deginimas" raumenis, neleidžiant jiems augti. Dėl to raumenų masė kris.
Prasideda ir baigiasi kiekvieną treniruotę Kierat arba naudotis dviračiu. Padovanok šią Simulator 15-20 minučių prieš ir penkiolika minučių po treniruotės. Naudokite riebalų deginimą; jei tai nėra iš anksto, naudokite "nuskuręs" ritmą.
Dėl normalus rekuperacija praleido mokymo, jums reikia miegoti aštuonių iki dešimties valandų. Dėl į kalorijų suvartojama, taip pat apkrovos didėja skaičiaus mažinimo ištvermė sveiką miegą jūs tiesiog reikia, kitaip jūs neturite jėgų visiškai susidoroti su mokymu.
Jei tai padarysite pirmiau aprašytą procedūrą, bet nematau didelių pokyčių reikiama kryptimi, užsiregistruokite aerobikos, žingsnis ar tinkamumo. Naudokite kiekvieną galimybę aerobikos pratimų - tuo labiau ji bus jūsų mokymo, didesnis ir didesnis bus raumenų masės praradimas.