Gauk ant savo kelių. Nestovėkite ant pliko grindų, keliai po jomis rankšluosčiu arba sporto motina. Lean abiem rankomis dėl volelio rankena. Atgal turėtų būti lygiagreti grindų. Giliai įkvėpkite ir sukite klipą į priekį. Stenkitės ne atlikti judėjimas yra per greitai, kontroliuoja subjekto judėjimą, ir nepatenka už jį ant grindų. Švelniai nuleisti, kol jis palies krūtinės grindis. Iškvėpimas lėtai grįžti į pradinę padėtį, traukdami ritinėlį. Darbas turėtų tik pilvo raumenis.
Šis pratimas pirmiausia siekiama tiesioginės pilvo raumenis ir leidžia jums gerai dirbti kaip viršutinės ir apatinės dalies. Norėdami dirbti kaip netiesioginiai raumenų atlikti kitą pratimą.
Atsisėskite ant gimnastikos kilimėlis, ištiesti kojas priešais jį. Gimnastikos klipas įdėti savo teise ir suvokti jį abiem rankomis. Įkvepiamo nuleiskite kūną į dešinę ir sukite įrašą toli. Pabandykite eiti kiek įmanoma mažesnis, tempimo obliques. Žemiausiame taške pauzė dvi ar tris sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Grįžtant, lėtai iškvėpkite. Ar 15-20 pakartojimų, tada pereiti pusių.
Pakaitomis tempimo po įtampos sukelia raumenų skaidulų dirbti daug sunkiau nei įprasta sukimo. Tai yra apie gimnastikos voleliu efektyvumo paslaptis.
Nepamirškite, kad jūsų pilvo raumenys yra lėtas ir tada įdėti juos, kad, jums reikia gana ilgą laiką. Jei norite pagreitinti procesą, pabandykite atlikti pirmąjį pratimą ne ilsėtis ant kelių ir išlenktas iš stovo. Norėdami tai padaryti, atsistoti tiesiai, kojos pečių plotyje. Pasilenkti į priekį ir padėkite įrašą kuo arčiau prie pirštų. Uprites in rankenos su abiem rankomis ir lėtai valcavimo atgal video iš savęs. Idealiu atveju jūs turėtumėte lašas toks mažas, kad kūnas, rankos ir kojos yra tiesi linija, o dėmesys buvo atliekamas tik ant kojų ir video. Tačiau vargu ar jums bus suteikta galimybė greitai pasiekti šį lygį. Taigi pirmą kartą nusilenks tokia maža, kaip jūs galite.
Dirbant su voleliu palaipsniui didinti požiūrių, kartais naujokai tiesiog negali atsigriebti ritinėlį atgal į savo pradinę padėtį.
Jei naudotis su voleliu jaučiate skausmą, jums reikia papildyti pamokas ir mokymą šioje raumenų grupės. Norėdami tai padaryti, melas padaryti ant grindų veidu žemyn, įdėti priešais jį įrašą jo ištiestomis rankomis. Dėl įkvėpti traukti vaizdo sau, rankų lenkimo ties alkūnėmis ir didinti įstaiga, kaip aukštas, kaip įmanoma, speleo į juosmens.
Šio pratimo derinys, pilvo pratimai leis jums gauti geriausią juosmens labai švelnus sąlygomis.