Veiklos apatinių nuorodos padės jums dirbti iš latissimus nugaros. Šiam pratimui, galite naudoti atitinkamą treniruoklį ir svorius, kaip svorius arba svarmenimis. Dirbti su blogėjančios liesos kelio ir ranka ant suolelio, ir būsto Flip taip, kad ji būtų statmena atramos kojos. Jo be rankų patraukti koeficiento ir ištraukite jį, kol jis paliečia riešo būstą. Padaryti penkiolika pakartojimų, pakeisti darbo pusę. Atlikite penkių rinkinių viso kiekvienoje pusėje.
Šie pratimai dirbs per apatinę nugaros. Atsigulkite dėl hiperekstenzija suolelio, rankos suglaustos už jo galvos. Pasilenkti į priekį, kiek tai įmanoma, ne atsipalaiduoti atgal, tada liesos atgal, kol jis sustos. Padaryti penkis ar šešis rinkinius 11:50 pakartojimų kiekvienu rinkiniu. Norėdami padidinti raumenų tonusą pakankamai atlikti šį pratimą be koeficiento.
Kaip galutinis pratybų, ar prie krūtinės trauka. Šis pratimas turi įtakos trapezius raumens, kuris yra būtinas siekiant harmoningo vystymosi nugaros raumenis. Atsistokite tiesiai priešais rankoje veidrodį, imtis svorio arba hanteliais. Duoti ji pakabinti laisvai apatinėje pilvo srityje. Traukti ją iki raktikaulio, tada mažesnis lygiu. Padaryti penkis ar šešis rinkinius dešimt pakartojimų, tada atlikti vieną požiūrį į nesėkmę.