Atsigulkite ant pilvo, imtis gimnastikos volelį kasoje ir traukti juos į priekį. Push lukštais ir patraukite jį į savo tiesiomis rankomis. Supuvęs ir bandyti ne nutraukti savo klubus nuo grindų. Pauzė tris sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį atgal judėjimą. Antrasis pratimas yra taip pat padaryti, 10 kartus kiekvieną iš 3-4 rinkinių. Didinti kartų į požiūrį, kaip jūs einate.
Be stovint stumti kojos pečių plotyje. Gimnastikos aparatai įdėti priešais jį, pasvirusi į priekį. Remiantis tiesioginių rankas ant vairo, lėtai jį perkelti. Pabandykite paliesti lyties krūtinę. Pauzė kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį atgal judėjimą. Nesistenkite per jų mokymą, siekiant atlikti šį pratimą pradžioje, nes ji yra gana sudėtinga. Dviejų ankstesnių padės jums sukurti sąlygas sėkmingai įgyvendinti trečdalį pagrindas.
Per šiuos pratimus vykdymo, mokėti pastovų dėmesį į savo kvėpavimą. Kai kūnas yra pasviręs į priekį, kvėpuoti, tiesinimo kūną - iškvėpti.
Paprastai kvėpavimo turėtų atkreipti dėmesį per visą trijų pratimų ratą. Jis neturėtų būti nutraukiamas, tokiu atveju jums greitai pavargsta. Be to, ekspertai pataria ne pervargimas ir būti patenkintas tuo nedidelio skaičiaus pakartojimų ir palaipsniui didinant krūvį pradžioje. Tai labai daug energijos ir sunkus darbas, pirmiausia jums gali būti nedarbingumo ABS ir atgal. Tačiau po kelių mėnesių treniruočių pora pajusite didžiulį poveikį įvairių pokyčių Jūsų organizme ir sveikatos forma.