Norėdami dirbti mažesniu slėgiu atlikti sutrikti tiesių ir lenktų kojas su svorių agentas. Geriausias variantas būtų naudoti svorių agentą, kuris yra naudojamas sukurti papildomą apkrovą, kai veikia. Ar penkis rinkiniai, kurių kiekvienas paleisti didžiausią įmanomą skaičių pakartojimų.
Ypatingas dėmesys pratybų metu padidinti raumenų masę juosmens prašome detaliau šoninių raumenų. Norėdami tai padaryti, yra trys pagrindiniai pratimai: pasirodo su ant pečių svorį, šlaituose dėl spaudos su svoriais yra jūsų rankose, taip pat pratimai dėl pasiūlymo dėl pasvirusių pilvo raumenų treniruoklį suoliuko.
Norėdami atlikti su ant pečių koeficiento naudotis Stendas su savo kojas pečių plotyje vietoje. Įdėkite sunkiųjų kaklą iš baro ant pečių, jei norite, taip pat galite pakabinti ant jo blynus. Pečiai sukasi horizontalioje plokštumoje, kiek įmanoma. Ar penkis rinkinius aštuonių pakartojimų. Tas pats principas galioja simuliatorius pasvirusių pilvo raumenis. Vienintelis skirtumas - kad kai su juo dirbti perkelti savo klubus, pečius ir toliau nejudėdamas.
Apibendrinant, pratybų padaryti penkis rinkinius ant suoliuko atlikti posūkiais. Atsigulkite ant šono, imtis hanteliais į savo rankas arba iš baro blynas. Sekite šoninį sukimo, kol jis sustos kiekvienoje pusėje pakaitomis nesėkmei.
Norint pasiekti Sparčiausiai poveikis atlikti šį pratimą kaip priedas prie mokymo kas antrą dieną. Šis laikotarpis yra geriausias, nes raumenys turės pakankamai laiko atsigauti.