Siūlomas rinkinys pratimai sugriežtinti krūtinės raumenys gali būti atliekamas atskirai arba sujungti ją su kitų formų mankšta. Kaip naudotis, nereikia persistengti. Norėdami pradėti pakanka 3-5 kartus kiekvienam pratimui. Palaipsniui suderinti 10 kartojimų skaičių.
Ar pratimus sėdint ant kėdės, pasvirusi ant posėdžio kaulų. Keliai turi būti sulenkta 90 laipsnių kampu. Atgal tiesiai. Pabandykite daryti pratimus lėtai. Po kiekvieno iš jų kiek įmanoma pašalinti įtampą ir atsipalaiduoti savo rankas, "mesti" juos išilgai kūno. Kai vykdoma tinkamai apmokyti turėtumėte pajusti šilumą ir pilnatvę į krūtinę.
Pirmajame pratybų, švelniai sulenkti rankas į kumščius ir atskirai. Tada sulenkite alkūnes pečių lygio ir prijungti prie kito. Įkvepiamo pašalinami rankas atgal, todėl savo menčių kartu. Iškvėpkite, grįžkite į pradinę padėtį.
Vaizduojamasis antrą pratimą, pakelti savo rankas per šonus iki ir sujungti juos virš galvos palmių palmių. Jie stumti vienas kitą 5 kartus. Laisvai kvėpuoti. Šis pratimas yra pakankamas pakartoti 4 kartus.
Pasilikdama sau originalo padėtį praėjusių biudžetinių, įkvėpimo pasukite galvą į dešinę, o išvengti savo dešinę alkūnę į šoną ir atgal. Dėl iškvėpti, imtis pradinę padėtį. Pakartoti tą patį judesį ir priešinga kryptimi.
Dėl kito pratimo, jums reikės hantelius ar bet kokį paties svorio objekto du. Rankos lenkimo ties alkūne, kuri turėtų atrodyti "žemyn". Tada įkvėpti, pakelti savo rankas aukštyn. Iškvėpkite, grąžinti juos į jų pradinę padėtį.
Paskutinis pratimas atliekamas stovint. Kojos pečių plotyje, vieta, ir rankos ištiesinti ir išplito į šonus, delnus į viršų. Įkvėpus, pasilenkia savo rankų ir pečių atgal. Dėl iškvėpti, grįžti rankas atgal.
Baigti treniruotės tempimo krūtinės raumenis. Stovi išlaikyti kojų pečių plotis poziciją kito, delnai prisijungti atsilieka "užrakinti". Tada lėtai pakelti suglaustos rankos aukštyn, tekinimo savo pečių atgal. Laisvai ir saugiai kvėpuoti. Tada sėdėti atgal, atsipalaiduoti, nusiprausti po dušu ir padaryti švelnų masažą krūties.