Norėdami pradėti su, palaukite išgydyti vidaus ir išorės siūlės. Būtinai prieš pradedant kampaniją už mergaitišką formų atkūrimo pasikonsultuoti su gydytoju.
Prieš jums bus leista naudotis, galite grąžinti su krūmynai ir stangrinantis kremas odai tonusą, bet būkite atsargūs su krūmynai grubus tekstūros, kad nebūtų sužeisti odą. Miegoti ant pilvo, jei ji nesukelia jums diskomfortą - tai padės sustiprinti pilvo raumenis. Visada dėvėkite pogimdyminės tvarstį.
Prieinamos Mitybos apribojimai netrukdo, bet jūs neturite dietos yra naudinga, ypač jei žindote kūdikį.
Kai gydytojas suteikia leidimą sporto (greičiausiai, tai įvyks ne anksčiau kaip po šešių mėnesių nuo gimimo), galite registruotis į sporto salę, kur instruktorius bus pasirinkti jums tinkamą komplektą pratimai, švelnus ir veiksmingas. Geras parama - prie baseino pamokos, vandens aerobika buvo našta visoms raumenų grupėms ir pagerina nuotaiką.
Galite praktika namuose ant jų pačių. Yra keletas pratimų, kuriuos galima atlikti dviejų iki trijų mėnesių po gimdymo, jei jūs neturite nerimauti:
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, abi kojas liestų grindis. Įdėkite savo rankas ant pilvo, tada pakelkite galvą. Pakartokite 7-8 kartus. Jei manote, kad atlikti atnaujinimus lengviau, lenkimo, ginklų kirto priešais jį ir pradėti savo rankas ant pečių.
Gulėdamas ant nugaros, užsegimas rankos paspaudimo jo krūtinės kelio. Nubudinti pirmyn ir atgal 10-15 kartus.
Sėdi ant mažos taburetės ar sofos, patraukite kojas į priekį. Iškleipti ir tiesiomis kojomis į šonus. Tada atlikite 5-6 priepuolių kojos aukštyn ir žemyn.
Atsisėskite ant pratybų kamuolys. Ride ant jo ir atgal ir į dešinę ir į kairę. Jums gali būti suteikta šokinėti ant jo.
Gulėdamas ant nugaros, giliai įkvėpk. Iškvėpimo metu, priveržkite pilvo sulenktais keliais. Tada valcavimo ant jo pilvo. Dėl iškvėpti, grįžti atgal. Pakartokite 10-12 kartų.
Negalima paleisti po greitų rezultatų - jums bus laiko ir reguliari mankšta. Nereikia iš karto įkelti skirtumą iki prakaito - ji gali pakenkti sveikatai.