Naudokite šį pratimą. Atsisėskite ant kilimėlio, sulenkite kelius ir apkabinti savo rankas. Paspauskite smakro prie krūtinės. Suapvalinti atgal, patenka atgal ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite 20-30 kartų nesutarimus.
Atsigulkite ant pilvo, rankos eina išilgai kūno. Lėtai pakelkite pečius ir krūtinę, kaip aukštas, kaip jūs galite. Šioje padėtyje, Spynos korpusas 5 sekundes, ir po to lėtai nusileisti atgal. Pakartokite 5-8 kartus.
Gauk visomis keturiomis, traukite savo dešinę koją ir lėtai pakelkite jį. Nugarinė turi būti tiesus. Laikykite šią poziciją 3-5 sekundes ir tada nuleiskite savo koją. Pakartokite tą patį su kaire koja.
Stiprinti juosmens raumenis ir gali padėti šį pratimą. Gauk visomis keturiomis, kad jo rankos buvo įforminta pečių ir kelių pagal klubus, nuleiskite galvą žemyn. Pakelkite dešinę ranką ir ištraukite jį į priekį, likti tokioje padėtyje kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Ar tą patį su kaire ranka.
Pradinę padėtį. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius, pėdos įdėti ant grindų, rankas sulenktas ant jo krūtinės. Juosmuo turėtų būti prispaudžiama prie grindų. Lėtai pakelkite galvą, pečius, o ne nukristi nuo grindų. Šioje padėtyje Šaldymo 10-15 sekundžių. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Gulėdamas ant nugaros, pakelti savo kairę koją su savo rankas. Vienas turėti šlaunies, ir virš kelio kitą. Pakelkite, kol pajusite patogų įtampą nugaros raumenis. Po 20 sekundžių, lėtai nuleiskite koją. Tai padaryti dešinės kojos.
Sportuoti turi būti atliekami kasdien, priešingu atveju jūs negalėsite pasiekti norimą rezultatą. Be to, reikia išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą. Dažnai eiti pėsčiomis, Bėgimas, ar pradėti mažas.