Pasak gydytojų, liemens apimtis didesnė nei 85 cm - nerimą keliančiu ženklu, nurodant atidėti vidaus (visceralinių) riebalų, kuris yra daugelio ligų palydovas. Todėl, gražus juosmens ir plokščias pilvas atneš ne tik estetiškai malonus, bet taip pat užtikrins sveikatą.
Siekiant sustiprinti pilvo raumenis, o dabar gali būti namuose, fitneso klubas. Prieš pasirenkant mokymo rūšį, jūs turite būti tikri, kad suprasti, kokių tikslų norite pasiekti. Tai dažnai atsitinka, kad net drebulys energingai spauskite mes nerandu tūrio ir raumenų augimo sumažėjimą pagal iš riebalų sluoksniu.
Lombardai plonas juosmens ir stiprius pilvo raumenis - iš aerobinių ir elektros krovinį derinys. Be to, toks mokymo yra, pageidautina, atliekamas ant skirtingų dienų. Pavyzdžiui, 2 kartus per savaitę Bėgiojimas ar aerobikos ir tris kartus - mokymas sporto salėje ar svorio. Taigi, jūs deginti riebalus lygiagrečių pilvuko ir sustiprinti pilvo raumenis.
Jei esate naujas tinkamumo, ne iš karto imtis sudėtingiausių pratimai. Geriau pradėti praktikuoti prižiūrint patyrusiam instruktoriui orientavimo pasirinkti optimalų krūvį ir išvengti žalos. Pradėti su pagrindinių tiesioginių ir pasvirusių posūkiais (2 komplektai 15-20 pakartojimų), kėlimo kojas iš gulint. Įsitikinkite, kad fizinio krūvio metu juosmens buvo prikabintos prie grindų. Jei jaučiate skausmą nugaroje, tai reiškia, kad pratimai atliekami tinkamai. Su kiekvienu užimtumo padidina kartojasi skaičių, tada galite naudoti svorius. Poveikis pajusite po poros savaičių, o svarbiausia - išlaikyti reguliarius užsiėmimus. Nepamirškite apie tinkamos mitybos, be visų savo sporto pastangų bus pranyks.
Be tradicinių metodų stiprinti pilvo raumenis, yra gana nauja, bet labai veiksminga programa.
Tarp jų - Pilates, kuri, kaip beveik visi Holivudo žvaigždės. Šis "intelektinės" gimnastika, kuri remiasi koncentracijos, tinkamą kvėpavimą ir aiškiai vykdymo tam tikrų pratimų. Pilates tinka įvairaus amžiaus ir įgūdžių lygį. Jis leidžia jums išmokti kontroliuoti savo kūną, o pilvo raumenis poveikį daug kaip stebuklingas.
Be to, yra metodas Miriam Matthews, kuris yra ypač gerai namų naudojimo. Ši sistema siūlo keletą dešimčių pratimus. Kiekvieną dieną reikia pasirinkti 2-3 iš jų ir neviršija 15 minučių. Šis metodas naudoja mažus vidinius raumenis, kurie dažnai nėra įtraukti į normalų mokymą. Auklėjimo metodas Matthews turėti "korsetas" efekto, tik savaičių susiaurinti juosmens ir priėmimo plokščią pilvą pora.