Pratimai 1. Atsistokite tiesiai, laikydami rankas ant kėdės. Padaryti kvėpavimą, o tempia glutes. Kitas patraukite dešinės kojos atgal ir suskaičiuokite iki 10. iškvėpti ir grįžti į pradinę padėtį. Pakartotinis patį su kita koja. Atlikite šį pratimą 10-15 kartų, pakaitomis kojas. Tie patys smūgiai atgal gali būti atliekamas iš gulint. Atsigulkite ant grindų, už rankų patogumui, išlenktas į pagal smakro įdėti kumščiu, lėtai pakelkite koją, kaip aukštas, kaip įmanoma, yra atsargūs, ne sulenkti kelius. Nustatantis maksimalią aukščiausią poziciją 5 sekundes, lėtai nuleiskite.
2 pratimas: Atsisėskite ant grindų. Somknite delnai ant jo galvos. Pradžia judėti į priekį ant sėdmenų, išlaikant nugarą tiesiai. Tada, grįžta į pradinę padėtį, didinant judėjimo greitį.
Pratimai 3. Šis pratimas turi būti atliekamas gulint ant nugaros, o rankos turi būti iš į šonus (delnai turi būti nuleista į apačią), kojos sulenktos per kelius. Labai lėtai pakelkite klubus (tai tik dalis kūno, galvos, kojų, pečių turėtų liesti grindis.). Arch nugarą kiek įmanoma ir priveržkite sėdmenys, o tada imtis pradinę padėtį. Tiesiog ši veikla gali būti atlikta įgyvendinant savo kojas ant kėdės. Pakartokite 30 kartų
Pratimai 4. Šiam pratimui, jums reikės svarmenimis (1, 5-2 kg.) Stendas su kojų 5-10 colių pasirūpinti, galvą, nugarą tiesiai, pirštai nukreipta į priekį. Pradėti lėtai sulenkti kelius, kol šlaunys dar įrodyti apie 45 laipsnių kampą. Tada iš šio taško, jūs turite grįžti į pradinę padėtį. Padaryti keletą rinkinių 10-15 pritūpimai. Šis pratimas yra veiksmingas didinant klubus.
5. Pratimai Šiam pratimui reikės hanteliai sveria 1, 5 - 2 kg. Atsistokite tiesiai, imtis hanteliais į savo rankas ir saugo juos išilgai kūno. Laikyti nugarą tiesiai, žengti žingsnį į priekį ir atsisėsti, kad būtų vaikščioti kojos šlaunį yra lygiagreti grindims. Tada grįžti į pradinę padėtį. Atlikite kelis rinkinius 10-15 išpuolių.