Nugaros skausmas - tai visų tų, kurie veda sėdimas gyvenimo ir darbų biure prie kompiuterio rykštė. Pagrindinės sritys, kurioje yra skausmas - tai apatinės nugaros dalies, viršutinė nugaros, kaklo ir pečių. Pagrindinė priežastis, dėl skausmo - silpni nugaros raumenys, kad neveikia, kai mes sėdi prie kompiuterio.
Kai skausmas atsiranda, mes bando priimti tokį kūno, kurioje ji bus minimalus poziciją, ir kaip rezultatas ji gali sukelti kreivio stuburo.
Šaltinis nugaros skausmo, taip pat gali tapti įtempta ir dramatiška svorio kėlimo. Bet kokiu atveju, jei tai atsitiko - visada pasitarkite su gydytoju. Skausmas gali būti gydoma liga vaistus ar specialias procedūras.
Bet labiausiai skausmas yra neaiški ir konservuota stiprinant raumenų, raiščių ir sausgyslių. Pratybų nugaros rinkinys gali gana greitai sustiprinti raumenis, bet ne atsipalaiduoti, kitaip skausmas sugrįš. Turėtų būti įvesta Pratimai į įpročio ir atlikti reguliariai.
1 pratimas
Kiekvieną rytą pabusti, ištiesti sunku. Patraukite rankas kiek įmanoma už galvos, kulniukai - nuo tavęs, ir kojinių, priešingai - sau. Turėtumėte jausti visa stuburo yra ištemptas.
2 pratimas
Gulėdamas ant nugaros, pakelti savo ištiesinta rankas ir kojas tiesiai ir tiksliai gerai suplakite juos už minutę. Tai leis padidinti kraujo apytaką raumenyse, valo juos ir atkurti efektyvumą.
3 pratimas
Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius, užsegimas rankų blauzdas ir traukti juos į savo krūtinę. Šiuo atveju, apmaigyti apatinės nugaros prie grindų. Turėtumėte jausti tempimą iki nugarą.
4 pratimas
Sėdėti ant kėdės sklandžiai, lėtai gulti, stumdomas savo rankas virš vidinio paviršiaus kojų. Pabandykite pasiekti stotelę.
5 pratimas
Sėdėkite tiesiai, sulenkite kojas per kelius, pėdas laikykite kartu. , Savo ruožtu, išversti rankas jį į dubens, kad pakaušio. Įsitikinkite, kad jūsų nugaros lieka tiesus ir pečiai buvo nuleista žemyn.
Pratimai 6
Atsigulkite ant grindų, rankas sudraskyti, saugo kojos pečių plotyje. Pasiekite karūną pirmyn ir atgal Stuburgalio. Pakelkite galvą ir pakelkite rankas ir krūtinę nuo grindų. Versti rankas, savo ruožtu, iš iki dubens kaklo. Sekite, kad sėdmenų ir kojų raumenys likti atsipalaidavęs ir dirbo atgal raumenis.
Jei dar susidūrė su nugaros skausmu problemą, pabandykite miegoti ant lygaus paviršiaus. Dėl skausmo, imtis, kaip ir kur miegoti, ypatingą dėmesį. Minkšti čiužiniai ir pagalvės didelių gabaritų nėra labai naudinga stuburo. Geriau net po plonu gabalas faneros ir čiužinio miegoti ant lygaus pagalvę.