Pratimai sėdmenų apie fitball

 Pirmasis pratimas skirtas stiprinti ne tik sėdmenų raumenis ir keturgalvio, pakirpti sparnus. Pradinė padėtis: laikykite fitball tarp nugaros ir sienos, kad rutulys spaudžiamas tvirtai prieš savo juosmens. Kojos atskleisti dar vieną žingsnį į priekį. Stenkitės išlaikyti teisingą stuburo iškrypimas, ne kumpinti, o ne suapvalinti nugarą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, galite atlikti pratimą naudojant papildomus svorius, pavyzdžiui, svarmenimis. Rankos su kriauklių, nuleiskite žemyn, beveik artimas jūsų klubų. Pradžia atlikti sit-ups iš šios padėties. Nuleiskite save, kol iki šlaunų yra lygiagrečios grindų. Ne tvirtinimo padėtį, ONE TOUCH atgal į savo pradinę būklę. Per kilimo, pabandykite daryti didžiausią sėdmenis. Atlikti 10-12 pritūpimai.

Įdėkite fitball nuo sienos ir atsisėsti, pasvirusi ant nugaros. Pakelkite dubenį aukštyn, pasvirusi ant snukio ir ašmenų prispaudžiama kamuolį taip, kad liemens ir kojų suformuoti tiesią liniją. Ar viršuje, žiupsnelis peilį ir priploti krūtinę. Šių pratybų metu, paspauskite turėtų būti įtempta ir sėdmenų suspausta. Po akimirkos pauzė, sulėtintai, grįžti į pradinę padėtį. Ar 10-15 pakartojimų.

Pradinė padėtis dėl kito pratimo: Atsigulkite ant nugaros ant grindų, visiškai ištieskite kojas, įdėti koja ant rutulio tinkamumo. Išplėsti rankas išilgai kūno, poilsio rankas ant grindų. Priveržkite savo pilvo raumenis, sėdmenis ir pakelti savo dubenį į viršų. Jūsų kūnas turi ištiesti vėl liniją. Laikykite šią poziciją 3 sąskaitą, o po to lėtai nuleiskite ant grindų klubus. Jei norite apsunkinti naudojimąsi, pabandykite atlikti smūgių pakaitomis aukštyn ir žemyn, kai dubuo viršuje. Negalima apriboti judesio diapazoną, pabandykite pakelti koją, kaip aukštas, kaip įmanoma. Pastaba: Norėdami pakeisti kamuolys poziciją spaudimą iš savo kūno, tai geriausia jį į kambario kampe. Ar 8-10 pakartojimų.