Nepamirškite apie treniruotę:
Daugelis jaunų sportininkų nepriežiūros treniruotės. Jie linkę greitai pradėti pagrindinius pratimus, tikėdamiesi, kad daugiau laiko jie praleidžia sporto salėje, tuo greičiau jis pasieks mokymo poveikį. Kaip rezultatas, sužalojimai. Tinkamai atliktas treniruotės sušildo raumenis ir daro sąnarius lanksčius ir elastinių virvelių. Negalima Take five iki dešimties minučių, kad labai paprastą treniruotės. Jūs galite paleisti ant Kierat, kai vidutinis greitis gali Šokdynė. Paimkite kelis tempimo pratimus. Taigi, jums sumažinti tempimo ir sausgyslės plyšimas riziką.
Nepervertinkite savo galimybių:
Negalima ieškoti nedelsiant imtis maksimalus svoris klases salėje, nebandykite suspėti su aerobikos instruktoriaus pirmo pamoką. Negalima paleisti per greitai, jei pirmą kartą atvyko ant bėgių. Visų pirma, jei įgijo pakankamai patirties, praktikos su instruktoriumi. Tegul mokymo programą jums bus žmogus, kuris žino, kaip pareikšti savo neišauklėtas kūno aukštų rezultatų. Patikėkite, nukentėjusio kelio ar stuburo nadsazhennogo gydymas bus jums kainuoti daug daugiau, nei konsultacijų su fitneso instruktorius. Jei jūs nesate sugebėti bendrauti su instruktoriumi, klausytis savo kūno. Niekada sprendžiami jėga. Po treniruotės, jums turėtų jaustis šiek tiek malonaus raumenų nuovargį, tačiau bet kuriuo atveju ne mėšlungis.
Negalima užsiimti netinkamą avalynę ir drabužius:
Brangūs sportbačiai žinoma kompanija - tai ne garantija, kad jūsų sąnariai visiškai saugiai. Kiekvienas sportas turi konkrečius reikalavimus įrangai ir ypač avalynei. Reikia bėgimo bateliai, pagaminti iš natūralios odos geros arkos paramą, kieto pado, šiek tiek užapvalintais pirštais ir oro pagalves pagal kulno. Šie batai tinka žingsnis aerobikos užsiėmimai, bet patartina turėti geresnę ventiliaciją. Dėl pamokos salėje Sportavimas reikia sportbačiai su minkštais neslidžiu padu. Jokiu būdu nereikia paleisti ant Kierat su basomis kojomis. Net jei jis kainuoja jums miegamajame, treniruotės drabužiai avalynė specialiai suprojektuoti veikia. Taigi jums apsaugoti jūsų sąnarius ir raiščius. Drabužiai turėtų būti patogu, judėjimo laisvė, leidžianti kūnui kvėpuoti, kad neperkaistų ir tuo pačiu metu būti apsaugoti nuo nepalankių oro sąlygų, jei jūs darote gatvėje.
Gerti pakankamai fizinio krūvio metu:
Deja, daugelis žmonių mano, kad geriamojo fizinio krūvio metu yra žalinga. Tiesą sakant, aktyviai sportuoti šiltoje patalpoje arba karšta saulė, jūs prarasite didelę drėgmės kiekį prakaite. Tuo pačiu metu sutrikdyta elektrolitų pusiausvyrą. Tai dažnai sukelia traukulius ir trumpalaikis sąmonės netekimas. Jei tai atsitinka per sudėtingas uždavinys ar dirbant su svoriais vykdymo, galite gauti labai rimtai sužeisti. Kiekvienas sportininkas turi vykdyti mokymo laiko yra ne mažesnis kaip 500 ml vandens, esant kambario temperatūrai. Vienas gurkšnis iš paprasto švaraus vandens kas 20-30 minučių bus normalus termoreguliacijos.
Atminkite, kad dauguma traumų galima išvengti, - ir tada sporto atneš tik džiaugsmą ir naudą.