Tas pats pasakytina ir stiprumo mokymas. Norėdami naudoti komplektas dirba masė masės komponentų 70-80 procentų maksimalaus skaičiaus, nuo kartojasi, o "džiovinimo" naudojamas penkiasdešimt procentų svorio ir maksimalų skaičių pakartojimų didelių, kartu su dideliu kiekiu aerobikos pratimų.
Nepriklausomai nuo to, kokiame etape esate reikia aiškaus mokymo tvarkaraštį. Mokymai turėtų eiti per kiekvieną dieną organizme buvo laikas atsigauti. Pavyzdingomis mokymo programa yra toks:
Pirmoji diena
Kojos, paspauskite
Antroji diena
Poilsis
Trečioji diena
Pecs, tricepsas
Ketvirtoji diena
Poilsis
Penktoji diena
Atgal
Šeštoji diena
Poilsis
Septintoji diena
Pečiai, bicepsai
Aštuntoji diena
Poilsis
Papildoma taisyklė, kaip galima matyti iš programos, yra ne įdėti kojas ir atgal į dvi mokymo dienų, pasiekdamas vienas kitam.
Ir, pagaliau, svarbiausias dalykas - šventė. Tu reikia miego ne mažiau kaip devynis arba dešimt valandų kiekvieną dieną, o optimaliai atsigula ir gauti iki tuo pačiu metu. Tokiu atveju, jūsų kūnas turės laiko atsigauti po treniruotės ir būti pasirengę už kitą.